Question

健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？

我想练胸肌，但是没什么时间去健身房，所以只能在家做俯卧撑，问下需要每天都做吗？还是隔两天一练？我以前有一些健身基础，胸肌有一定的肌肉，但是也不算大，也有一段时间没练了，最近才开始继续练的，想把胸肌练大一些，我听别人说每天都练也不好，我就隔两天一练的，练了有5,6次了，每天也都吃鸡蛋和牛奶，睡眠也够，感觉胸肌还是原来那么大，也没长啊，是不是要每天都练才能长胸肌啊？麻烦懂的来帮帮忙，先谢谢了

Answer 1

　　不需要每天练。隔开2-3天练一次。

　　胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。

　　除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：

　　1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

　　2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

　　3、伸展手臂，回到起始位置。

Answer 2

可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

Answer 3

身体没什么酸痛的感觉的话，可加量，一天多练都可以的（不知你年龄，年纪小就一天一练吧）。每次做，质量要高。20个一组，5组，组间休息不超过1分钟。这样都很轻松的话，可以加重量在身上。

追问

我今天23岁，那你的意思是每天至少都要练一次了？隔两天一练太少了？
我现在每次练完俯卧撑，是没有酸疼的感觉了，但是加量也加不上去。。。。每次都是做到实在做不动了才起来的，可是这样做完，我也没有酸疼的感觉。。。
我现在是15个1组，做3组，可能是个数和组数都太少了吧？我会慢慢加上去的，毕竟我有段时间没练了

Answer 4

你是想长胸肌吧。告诉你，这个可分两种，长力量和长肌肉。你是想长肉的话，就是一次做20次，一天做5次。这样是长肉的。长力量的话，就是一次性做，做到不能做了，就停。你想两者都要，就和起来做就行，但身体要做得来才可以。

追问

我一口气顶多能做20个。。。我身高175，体重165斤，原来练出来的肌肉好多都变肥肉了，但是我也不是胖子，总之我就是165斤也不都是肌肉，所以现在做俯卧撑有些困难。。。

Answer 5

隔一天练一次！你第一天早上练到了第二天白天是不是24小时，后天早上是不是48小时？隔三天你一礼拜才能练几次胸！管毛线用，逗，你得等多久才能把胸练起来！楼上的注意！人家是年轻人不是你这些中老年好不啦！！！