小肚腩很烦人，哪个动作可以摆脱它，拥有好身材？
大家好，感谢你们继续关注我，如何摆脱小肚腩的困惑，那下面我们开始进入主题，真正告别小肚腩的主要动作，以及正确的做法。
那我们知道了应该锻炼我们的腹斜外肌，我们也知道了它的确切位置。我们也知道他在下肚腩的底下，那我们肯定要加入旋转和弯腰的动作，目前我们已经知道的是，如果想练右侧的腹斜外肌，那就要向左转。
要想练左侧的腹斜外肌，就要向右转，那有没有办法同时练到两侧。你们应该知道我喜欢像运动员一样训练。运动员都会不惜一切代价坚持到底，我们也很喜欢让几个肌肉协同训练。
因为这是合理的姿势，我们要迎合肌肉这样的特点去训练，来获得额外的增长，所以我们要先调整龙门架，两个绳索都在肩膀的高度。一个在右侧一个在左侧，正式做这个之前，我们可以用弹力带来试试。
首先抓住两个把手，然后向左转的同时右手向后拉，这样就能很好地练到腹外斜肌，我们要控制好这个离心收缩。这两侧的腹外斜肌都可以锻炼到，一边是离心收缩，一边是向心收缩。
这个过程中也牵涉到胸，因为我们转身的同时牵扯到了手臂，但不要只用手臂推。虽然这个动作有点像绳索飞鸟，但我们要用核心来驱动做旋转。因为要集中注意力用核心而不是手臂来推动身体。
我们练了一侧，肯定也要兼顾到另一侧，但是这里的要诀是，我们都是顺着肌纤维的走向来发力，这样才能完全调动肌肉，练到你两边的小肚腩，但是就算你整天只做这个训练也不会有效果，因为饮食才是最基础的。
这个动作能很好的练到侧腹，如果你想要变成运动员一样的体格，就该采用运动员的训练方法。好了朋友们，关于小肚腩我们讲的差不多了，爱他们也好，恨他们也好。你应该恨他们。
你至少应该知道肌肉的功能，只有学会拨开云层看本质，我们才能更快的掌握训练方法。我们就会更快看到成效，说到快速的成效，因为当我们开始训练，如果我们坚持自始至终努力训练，那我们就能够像个运动员一般。
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