Question

久坐引起的膝关节疼痛，哪些方法可以得到缓解？





Answer 1

腿部主要的肌群有大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、还有小腿后侧的腓肠肌与比目鱼肌以及小腿前侧的胫骨前肌。或者是站立的姿势，将一侧的小腿扳向臀部，尽量保持膝关节垂直朝向地面和不要给踝关节太多的压力。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。

如果休息还没有缓解，就用穴位反射按摩来缓解，按摩的方式，就以古老的传统理论上病下治，下病上取的按摩方法，所以我就用这个方法，久站久坐大腿疲劳到酸痛，就用上肢的功能，首先，要改变自己久坐的不良习惯。在工作的间隙，可以适当的做一些活动。比如可以在工作1~2个小时的时候，放松下身体，让自己站起来活动活动。

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。当腿部疲劳甚至肿胀时，刺激飞扬穴就能够缓解症状。并且在腰痛、上火、流涕、鼻塞、头痛、目眩、颈项痛等病症出现时，刺激该穴位，也会感到舒服一点。刺激的方法也很简单，就是用手指点按穴位即可。

如果对引起下背部疼痛的原因了解得越清楚，那就离疼痛越远！绝大多数的疼痛都是较长时间保持的错误姿势而引发的。姿势越接近正确，疼痛消失的速度就越快！以免增加骨骼肌肉的压力。有条件的话不妨躺会按摩椅来放松，改善身体疲劳状态。具体方法：膝盖四周“阿是穴”，重点“足三里”，“委中穴”，没事就拿个按摩棒，木棍，写字笔等随手能抓取到的东西点按、顶揉，只要膝盖不适，就是个点揉，力度自己掌握，

Answer 2

经常按摩膝关节，而且也应该多穿衣服，并且应该经常锻炼自己腿部，而且应该跑步，并且也应该做一些针灸治疗，等等，这样膝关节就可以得到缓解，而且效果也很不错。

Answer 3

平时应该经常起身活动，不要久坐，以免加重膝关节疼痛。可以用热毛巾进行膝关节处热敷，缓解疼痛症状。

Answer 4

进行物理治疗，可以进行微波理疗或者是远红外线的理疗，这样对于缓解膝盖的炎症以及疼痛都有很好的作用；进行口服药物的治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片，也可以口服中成的药物，比如龟芪壮骨颗粒、抗骨增生片，来进行膝盖止痛的治疗。

Answer 5

一定要注意锻炼，做一段时间就应该起来锻炼一下活动筋骨，平时生活应该多运动，慢跑，也可以通过练瑜伽的方式改善。