Question

腰椎间盘突出怎么锻炼？该如何预防呢？

有这个腰椎间盘突出的情况，现在是中医外用，腰椎骨仿世帖缓解恢复的，请问这个情况还可以做些什么运动好呀，平时怎么预防呢？

Answer 1

纪老师：在家做这两件事，不过十天，就能明显改善腰椎间盘突出，超级简单！

Answer 2

腰椎间盘突出症的临床症状，1、腰痛：大多数腰椎间盘突出症患者有此症状。2、下肢放射痛：急性期及加重者出现此症，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺痛或麻木感，直达足底部；一般可以忍受。重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者虽仍可步行，但步态不稳，呈跛行；腰部多取前倾状或以手扶腰以缓解对坐骨神经的张应力。重者则卧床休息，并喜采取屈髋、屈膝、侧卧位。放射痛的肢体多为一侧性，仅极少数突出者表现为双下肢症状。3、肢体麻木：多与前者伴发，单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右。4、肢体冷感：有少数患者自觉肢体发冷、发凉。5、间歇性跛行。6、肌肉麻痹。早期可出现以上几种症状较多。
腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变;外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。患者也可以使用 腰椎.骨.方世.帖进行调理，醄宝有！
腰间盘突出的调理方法：
1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。
3、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。

Answer 3

有个朋友说起她腰痛，当问起才知道她觉得腰痛是个小问题，而问起预防和腰肌的锻炼她更是不知道，所以今天跟大家说说腰肌的锻炼，怎么预防。很多大病都是从小病开始的，从现在开始，从小毛病开始预防。