Question

早上锻炼跑步好还是走路好？

Answer 1

早上锻炼跑步好还是走路好？

这问题不能一概而论，早上锻炼究竟应该是跑步还是走路，因人而异，因季节而异，因环境而异，因各人的时间而异。

1、当你真的以走路为锻炼方式的时候你才会发现好多人其实是不会走路的。当你开始以跑步为锻炼方式的时候，你也同样能发现那么多的人不会跑步。

所以，首先一点就是不论哪种锻炼方式，科学的姿势都应该是第一位的，养成正确的走路和跑步姿势很重要。因为倘若每一种姿势成了一种习惯，纠正起来不容易，并且，可能你的身体已经变得畸形。

2、因人而异，最主要的应该是根据你的体质。

由于有些人体质不允许跑步，比如康复中的人，膝盖骨有严重病变的人，还有其他医生叮嘱不能剧烈运动的人，那就最好咨询医生。根据医生的建议进行适当锻炼。

有的人适合慢走，有的人能够适当提高速度，有的呢，自然可以慢跑，少数人适合快跑。尽管这样，我都是建议别人循序渐进的。因为人就像一台年久失修的机器，先要检查，继而修补，才能慢慢启动，尤其那些常年不运动的人和老年人。

即使，你能跑，我建议也是从慢走开始吧。分阶段提速，直到匀速中速跑。

3、因季节而异。

围绕冬季严寒的几个月，当然包括晚秋和初春，是心脏病、大脑疾病、高血压、呼吸道等病症多发期。所以，有此类病症的人，我建议还是慢走直到快走为好。并且，建议下午锻炼。

即使冬半年锻炼的平常体质的人我也建议运动前进行适当准备，热身，运动后要缓和身体，伸展运动。

4、因环境而异。

在晨间沙尘暴多发地带，大风降温地带，就改成下午运动。

我们这里空气好，海拔较高，污染少，晨间适合锻炼。对于有条件的朋友，体质允许，我认为还是跑步比走路要效果好。第一个节约时间，第二个体质增强快。

有的地方空气质量确实是晨间不如晚间那就最好晚间运动。

5、因人的时间而异。

有的人晚间时间宽裕，那就把健身安排在晚间，有的人早上时间宽容，那就在晨间运动。

如果你早上时间不算太多，又喜欢晨练，那当然是跑步能节约时间。晨间的跑步我一般是这样安排的，平常跑步四十分钟到一小时，一周偶尔安排有时间宽松的两天跑一个半小时。外加跑前和跑后的二十分钟热身、缓和。冲澡二十分钟。

事实上，我的经验是，跑步半小时以下效果真的不算好。如果走路的话，跑步三十分钟运动量相当于快步走一个小时，相当于慢走两个小时。

6、循序渐进。

好多人是从慢走到快走，然后才慢跑逐渐提速的。

所以一个健身的人，最好根据他自己的体质来调节运动量。使身体修炼适应，再改变运动方式。除了专家的建议，自己身体反应也是个直观指标。

以不影响工作和生活，运动后睡眠舒服、饭量不受影响为标准。所以，也可能你慢走半年后，能够逐步转向快走，再半年后转向慢跑，因为你的体质已经增强了。

但是对于老年人和个别身体羸弱者，即使你锻炼两年，我也不建议你快跑。适合快跑的人并不多。

7、上述是我多年健身的经验，仅供参考。具体情况，最好多咨询下你身边的运动达人和医生。

对于我本人，晨练惯了。也曾经快走和慢跑交叉进行过。更喜欢晨起黎明的景色和安静思考的感觉，晨练惯了，所以一直如此，也并不是有些人想象的举拳头天天咬牙早起，而是不早起不舒服，不跑步出汗身上难受。

作者阿尚青子

图片源于网络