Question

本人15，身高165，体重53，刚练跆拳道，我应如何锻炼？我有力量，不要大块大块的肌肉。家没体育器材。

锻炼后因吃什么营养成分，要说食物。
我不知道我适合练跆拳道吗？

Answer 1

力量训练：（注：你不希望肌肉大块，所以力量训练每组一定不能低于5个，每组都做到力竭，中间休息1-2分钟）

俯卧撑：
一天9组，一组15-20个引体向上：
一天5组，一组10-15个
深蹲：
一天9组，一组15-20个
踮脚尖：
一天3组，一组15-20个
腹肌练习：
仰卧起坐（双腿悬空互钩）：一天9组，一组15-20个；
双腿伸直悬空上提，上半身伸直上挺双手碰脚尖，保持30秒不动为一组，3组；
（注：腹肌很重要，因为人在运动的时候腹肌保持人体的协调和平衡；而且在搏击中腹肌需要能抗打击。）
耐力训练：
隔一天-二天进行一次30分钟跑练习，速度为中速偏快。
平衡练习：
平时多用单腿站立，像单腿站立绑鞋带之类的。
协调训练：
你学跆拳道肯定会有步法练习，那个就可以。
或者平时可以玩玩跳绳，一组3-5分钟，快速，而且交换腿跳。
柔韧训练：
这个相信你平时上课的时候是不会少的。
记得每天锻炼前热身时做体前屈，弓步压腿，侧压腿，正高踢。
技术训练：
温习平常学习的动作，并且可以进行负重训练，比如你踢腿时可以在腿上绑上沙袋。

看你的身体数据，正常饮食就好了，平时不要特意去节食，15岁是长身体的时候。也不要为了长肌肉吃太多高蛋白的食物，要注意摄取脂肪的量要适当，因此高热量，高脂肪的东西。例如碳酸饮料，泡面，肥肉等等。注意补钙。多吃蔬菜水果。

个人意见，供你参考一下。

Answer 2

晕…你怎么跟我那时候体型一样…不过我只练到蓝绿……我是女生 跆拳道练了腿型非常好…
我们的程式一般是:四十分钟热身(跑步、蛙跳、踢腿什么的)=>二十分钟压腿拉纫带(反正随便你拉…怎么能把腿劈直屁股贴地了怎么拉…跟跳芭蕾的差多…不过脚背也是要蹦直的)十五分钟休息=>剩下时间教套路、实战…踢馆(神马!?)什么的(这个没法文字解释…)饮食么我们都随便乱吃……==靶子叫脚靶 沙袋买一个 护具么刚练不买无碍…就介样……
======不过我后来认清棒子丑^恶嘴脸不练了…少年啊来学中国功夫吧……!不会有大块肌肉哦~!

Answer 3

多练习横踢技术，每次练习结束，用凉水冲自己的胯部，用手使劲敲打腿部肌肉，这样地二天可以减少疼痛，并有促进血液循环的功效！
至于吃的，多吃一些含有钙的食物，例如鱼肉，鸡蛋，牛肉， 但是要注意，尽量不早在训练期间吃辛辣的食物！运动不要过量。但是必须吃苦的...没有毅力，一切都是空谈！！对于力量，不用着急，要用巧劲，而不是蛮力！先练习空踢，在踢靶子训练，最后练习实战，当然也不要一味的随便踢，具体的还要反复问老师，自己练是不可能练好的

Answer 4

你身体偏瘦 其实是比较适合练跆拳道的。平时可以多做跑步（最好是可以快慢结合的那种）、 深蹲、提膝、仰卧起坐、背脊、等训练。多拉韧带。如果你不是特别专业的那种，营养方面不需要太注意，保证正常的营养需求应该就可以了。如果是要不惜一切来强化训练的话 建议咨询医生。

Answer 5

比较适合练跆拳道，吃些水果