Question

我今年12岁，快初中了，身体一般，想练一下手臂肌肉和腹肌总之是肌肉

我做不了俯卧撑，只能两腿搭在墙上双手抓脚指头。我不是每天都能跑步，家里没有较轻的哑铃，但有部手提电脑我就趁爸妈不再时提下，我可以仰卧起坐，偶尔跑步，不算标准的俯卧撑。找高手帮忙定个快速（可以的话）锻炼方法，想给初中朋友一个好印象。

Answer 1

锻炼手臂，你可以继续提 电脑 锻炼，但是一定要反复提到你的二头肌发酸为止。很快你的上臂会变粗。腹肌吗。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉颤键。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与正腔双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而举洞衫不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

Answer 2

手臂肌肉必须要俯卧撑...腹肌必须仰卧起坐而且要多...不能偷懒不然会没有效的....

Answer 3

好印象 请他们吃饭

Answer 4

小B崽子还想锻炼啥啊？肌肉出来了去抢人家妞吗？

Answer 5

锻炼手臂肌肉、腹肌和胸大肌的常用的徒手方法主要有仰卧起坐模键培、俯卧撑、引体向上、立定跳远等几个项目，力量型练习一般四、五天练一次效果较好。同时还要根据你的练习强度来决定。强度大了会疼，小了起不到作用。但是疼是正常的反应，不要担心。是刺激肌肉强度过大，导致肌肉的以一种保护性反应，能够刺激肌肉快速增长力量。你在做俯卧撑的时候，亮搜可以把手的高度放高一些，强度就小了一些，不用死趴到地下，随着力量的增大逐步降低高度旦唯，最后就能够正常的练习俯卧撑了。再逐渐的增加数量和速度。仰卧起坐的练习应该强调速度，一般按每分钟多少个来进行计算。必须进行全面的练习，才能够锻炼一个强健的体魄。身体是自己工作和学习的本钱。最重要的是坚持不懈。