Question

怎么练上身肌肉，我是初一 住宿的 15岁 还有 我赘肉 所以想练练肌肉

学校每天组织早操，1200米慢跑还是速跑，分不清。时间和项目什么的 详细点 还有暑假我也想练 详细 详细 详细！！！

Answer 1

首先，对于要练肌肉的人，胖点的人比瘦子方便，可能你练时会比瘦的人辛苦，但肌肉比较容易看得出来，你必须有信心。
其次，学校安排的晨跑对于保持一整天精力充沛非常有用，对学习状态也有好处，尽量认真做。1200米跑，算是长跑了，要求速跑的可能性基本没有，你可以跑慢点，但一定要坚持下来。
然后，关于锻炼肌肉的附加运动，手臂、肩背、腹部是最容易见成效的部分，应该重点对待。一开始千万不要急进，上面的仁兄所说的仰卧起坐和俯卧撑是常见的方法，再增加一些举哑铃的运动，针对你，仰卧起坐是重点，减腹很好，俯卧撑不熟练就少做。如果觉得困难的话，就适当减少运动量，先力求做的标准，再慢慢增加，千万别过度，容易拉伤肌肉。仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃的具体方法不细说，体育课教过。
暑期好安排些，早上7：30，晨跑1000或1000以上；9：00～11：00，俯卧撑+仰卧起坐，具体做多少看你个人，每种20标准个是底限；晚上9：00，举哑铃，哑铃不要太重，个数每边30底限，慢慢举。做每一种运动，特别是晚间的举哑铃，都要注意度，不要让肌肉太酸，不然第二天有“后遗症”，影响第二天计划。