Question

简单的锻炼身体方法

因为是学生，需要太多器械的就算了，主要是想锻炼的强壮点提高下柔韧性，自己个子不高，只知道俯卧撑仰卧起坐，再说下其他简单实用的动作方法，谢谢。

Answer 1

我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2

Answer 2

　　锻炼身体 增加肌肉
　　-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 3

小心点，不要伤了自己。
曾经，我没有热身的情况下，连续先是20个俯卧撑然后50个仰卧起坐。
（或许50个你没有问题，不过不是多少个的意思。是说运动量超出自己的能力范围。）
结果。。拉伤了，差点腹肌废了。腰直不起来三天！现在还感觉没有恢复。
吓死我了。
从此以后，我觉得“极限训练法”是不现实的。。。
（那时候，我就是想自己挑战极限中提高。小说看多了，⊙﹏⊙b汗
还是循序渐进的好，万一把自己给***。
会后悔的，我现在就是。
55555555555555555555，我错了。（后悔中）
建议：长时间坚持+适量锻炼（就是锻炼到有点累的程度再停止，要先热身哦）
祝你成功，o(∩_∩)o...
ps：
为什么要锻炼上半身肌肉呢？应该是锻炼身体的好。
附：我的另外一个回答，也是匿名的那个，o(∩_∩)o...哈哈
http://zhidao.baidu.com/question/103541739.html
我不懂这方面。我就谈谈自己的经验吧。
我也没怎么有意识的锻炼自己的身体，但自己身体还算一般吧。…………
希望对你有用，o(∩_∩)o...

Answer 4

打篮球，跳绳，仰卧起坐，拳击，跑步…这些都可以锻炼的。。要记得多放松。

Answer 5

用力走路就好（脚趾爪地脚掌用力）相当于按摩脚部（脚部有70多个穴位），这样的锻炼容易坚持 ，效果明显，省时省力，而且是锻炼器官而不是肌肉。