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多练习下摸高就可以了
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你是练高度还是弹速？
大腿是弹跳高度 小腿是弹跳速度
大腿：抗杠铃 蹲下 起来 一定要抬起脚后跟
小腿：蛙跳 楼梯什么的都可以
不要一次做多 多做几组
注意营养 吃好点 坚持下来
祝你成功！
大腿是弹跳高度 小腿是弹跳速度
大腿：抗杠铃 蹲下 起来 一定要抬起脚后跟
小腿：蛙跳 楼梯什么的都可以
不要一次做多 多做几组
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弹跳是没有好练得~我初二时身高178 就能抓篮筐了~都是在平时一点点联系 晚上负重深蹲 早睡早起 每晚把腿筋抻开 打篮球时腿上绑沙袋积极争抢篮板 网上还有国外联系弹跳的视频 你可以查查 优酷的我看过没试过
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多练习跳台阶，坚持不懈。就会练好的！
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经常去游泳就可以了 不过要用蛙试的姿势游
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