Question

请给我一个能长出大肌肉和大胸肌的训练计划谢谢！！

我健身断断续续练了3年，但只有一点胸肌和肌肉请大家给我一个能长大肌肉的训练计划

Answer 1

1、每周只练两次。
2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3、保持训练训计划简单。
4、以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
训练部位 训练动作 组 次
大腿 杠铃深蹲 3 10A
胸部 卧推 3 6 A
背部 重锤下拉 3 6 B
小腿 负重提踵 3 15B
腹肌 仰卧起坐 3 12B
训练课二
训练部位 训练动作 组 次
大腿 腿举 2 15A
背部 屈腿硬拉 3 6A
肩部 杠铃推举 3 6A
上背部 屈体杠铃划船 3 8B
二头肌 杠铃弯举 3 6B

Answer 2

3年才这样，也太。。。。我8个月已经比你壮了
健身是靠坚持的，
我一星期去5天
买了桶蛋白粉。
练完30分钟后吃30克，如果那天训练量就60克
持之以恒就有效果了，兄弟。

Answer 3

腿部肌肉 你可以深蹲 不用任何器材 只要：双腿分开与肩同宽 往下蹲 膝盖不要出脚尖（不然膝盖容易受伤）连续蹲 可以每天逐渐加个数（50、60、70.。。。。。）腿会比较酸 这是乳酸堆积就会长肌肉咯！ 胸肌 就俯卧撑最好了咯！

Answer 4

每隔两天去健身，推杠铃.......及单手向上撑

Answer 5

要坚持