Question

求一套科学健身方便

我是男的，23岁，身高175厘米，体重53公斤，想增重，求套科学的健身方案，我不想去健身房，只在家练，该买什么健身器材，增肌粉，买过了，求专家老师指点下
增肌粉已经买过了，

Answer 1

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 2

一、倒立是最佳健身方法之一。
二、六分钟健脑操：上下耸肩，背后举臂，叉手前伸，叉手转肩，前后曲肩，前后转肩
三、原地健身操：做展胸，肩部，转体，上肢，小腿，压腿，踢腿，腹部，全身运动。
收事半功倍效果

Answer 3

每天做俯卧撑，每次做到不能做为止（一定要标准），做3~5批，如果进步了就加大训练量，同时注意每天补充蛋白质，红肉最好，尤其是牛肉，多吃含磷脂类食物鸡蛋，豆制品都可以，效果还不错！

Answer 4

额，那个，建议你还是脚踏实地地增加肌肉来的好些，那种东西对身体没好处，就算段时间内显示不出危险性，但是时间长了你就会明白的。
你可以自己锻炼，锻炼之后多补充点蛋白质类的东西，一切就都OK了。

Answer 5

增肌粉少用最好不用，以食物来摄取营养为好！
自己买器材还真不如去健身房，最好是找个同伴一起练，自己练怕坚持不多久！
具体怎么练网上有很多资料，总的来说增重就是要用大重量来冲，所以说没人保护是不行的！