Question

健身房内如何减腰部赘肉

Answer 1

第一:站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到最大限度,右侧同样.连续做10到20次.
第二:站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次.
第三:跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时长呼气.
第四:仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢抬气,停留一分钟,在落下,直到颈部于腰部感到酸沉为止.
坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,然后双手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30到50下.
第五:站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,直到最大限度时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,如此反复练习.
我相信你会成功的,加油吧!

Answer 2

　　减肚子的锻炼方法：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片

Answer 3

还会，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 4

做仰卧起坐和俯卧撑，这两样都是锻炼腰部力量的，同样也能减掉腰部赘肉

Answer 5

你最好请个私教！我练了好多！但不知道叫什么

追问

好谢谢