Question

求男士健身房减肥计划！！！！！复制的可以不用进来了！！！！要求详细！！！

本人身高175 体重80公斤 主要脂肪堆积在胸和肚子
现在办了张健身卡 健身房设施齐全
求详细的减肥指南 饮食上应该如何控制？一个礼拜健身几次？健身时长？
支持手打！！！！！！
高分只给用心的人

Answer 1

你的身材我建议你两步走

第一步减脂：跑步机和动感单车是减脂最佳的推荐。
建议你从跑步机开始，每天跑步坚持30-40分钟，开始可以20分钟，然后每天增加，增加到每天能跑40-60分钟为宜，坚持两个月，每天(看清楚是每天)~~~ 效果会很明显，时间一定要持久，因为跑步20分钟以后开始才是减脂的时候，跑的少了没神马效果~~~
等跑步效果慢下来后，可以考虑每天45分钟的动感单车课程，最好找教练教你动感单车的训练方法，对减腿和瘦腰都很有帮助

第二步力量：当你的体重通过上面的方式下降到134-140之间的时候，你175cm也就差不多正好了，这个时候你就应该保持身材进行力量和肌肉美型的训练了，哑铃、杠铃、飞鸟挨个来吧。不过我认为你最重要的是先减脂。

然后是饮食，千万不要盲目节食，正常饮食就好，该吃啥就吃啥，不过需要控制吃饭的节奏和习惯。
1.必须吃早饭
2.吃饭的时候细嚼慢咽，因为咀嚼时间多一些一来可以降低胃肠的消化负担，第二就是不会摄入过剩不必要的营养。为什么这么说呢，因为肠胃对饥饿和饱的感觉传达不是实时敏感的，也就是说你吃饭的时候可能已经足够了，但胃肠还在消化的过程中，所以没有告诉大脑你已经饱了，然后你认为还需要吃，结果吃下去发现不但饱了，而且撑着了。。。。细嚼慢咽可以有效解决这个问题
3.晚饭节制，晚饭7-8分饱，并且睡前3个小时不要吃任何东西了，水果也不要
4.不喝可乐不喝酒，任何碳酸饮料、啤酒白酒统统不要想了，挺过这个时期再说，红酒倒是可以少喝一点

手打半小时~~~请给分~！~

追问

每天的话 估计时间有点紧张 我有时晚上还要加班....一个礼拜健身四天 晚饭少吃点 会有效果么？还有！我个人比较喜欢吃肉 在饮食上 具体应该注意什么？
回答完毕立马给分！！！！！！
谢谢了

追答

吃肉没有任何问题，你就正常吃，像我说的那样细嚼慢咽，你会发现你每一餐吃的都不多，但不会有饿的感觉~~~晚饭少吃点配合锻炼会明显有效果，但精神可能会很差，而且会很疲劳，你想你运动量这么大还不好好补充补充，身体哪受得了。所以该吃就吃，千万不要饿着~~~

一个礼拜健身四天如果是力量练习倒是足够，减脂的话，建议你不锻炼的那三天晚上不要吃太多东西，最好是黄瓜和水果之类的就可以。

我173cm，以前170斤，锻炼坚持一年，现在134，腹肌6块，胸胳膊都不错，完全就是大变身~~~这个东西主要贵在坚持。

Answer 2

我真的懒打字，但为了百度知道，我还是豁出去了。
1,先上跑步机渐渐加速的（别间断）跑35分钟（30分钟身体才开始消耗脂肪），跑时两手自然的拍打肚
子（助燃腹部脂肪）
2.做简易的仰卧起，刚开始不需太标准，怕胖哥你太吃亏了
3.在扩胸机上渐渐加重，练胸肌
4.早上，吃3个蒸鸡蛋白，一杯纯奶，全麦或杂粮面包，中午就是青菜，牛肉，鱼类，低糖瓜果，如，黄瓜，冬瓜，晚上还是青菜之类，6点后拒绝再进食（委屈胖哥你了）睡前养成揉搓肚子的习惯，很有效
5.每天都要去健身，一定要连续运动35分钟以上，内容、力度可以随身体感觉来增减
总之，减肥，它绝对是一个持之以恒、持之以恒、持之以恒的工程！
只要胖哥有恒心！恒心！恒心！！一个月就会蜕变成型男、帅哥！请相信我！
手打累S了，不给分也行！但型出来了，一定有记得告知我哦！

追问

都是用心的男拧啊~减下来了立马通知你 哈哈哈

Answer 3

你这体重确实超标了。其实健身和减肥是2个概念的，如果单单是为了减肥的话其实没必要去健身房里。健身房很多的设备是塑身为主，也就是力量训练。真正的减肥是需要有氧运动的，比如慢跑、游泳、骑单车或者球类运动，这些运动一般是在户外进行，空气也比较清新。
运动量上去以后，饮食也是很重要的一部分。一般运动后的人食欲都比较旺盛，这个时候千万得克制住了，千万别吃高脂肪的东西，否则只会适得其反。建议吃些牛肉、鱼肉这种低脂肪的肉类，当然还是要以青菜为主。
在时间方面我建议你每周最少进行3次，隔天一次这样的频率，一次进行1至2小时的运动，记住运动前千万要热身10分钟，不然很容易受伤而且达不到效率。
等你把体重减下来以后再去健身房进行力量训练吧，力量训练和有氧训练的方法又不一样了，等你减下来以后再联系我吧。祝减肥成功！

追问

谢谢你的回答 感激不尽！