健身喝蛋白粉问题
今天刚买的蛋白粉,健身后喝,我想请问的是我每天健身后都跑半个小时,是跑完之后喝好,,,还是器械完事之后就喝蛋白粉完了在跑步。。。。求解答,还有我的这个健身房有饮水机,我用...
今天刚买的蛋白粉,健身后喝,我想请问的是我每天健身后都跑半个小时,是跑完之后喝好,,,还是器械完事之后就喝蛋白粉完了在跑步。。。。求解答,还有我的这个健身房有饮水机,我用热水和凉水调温水冲蛋白粉可以么。
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7个回答
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你先弄清楚你健身的目的,你是增肌还是减脂肪。人体第一功能能源是糖原,你跑步40分钟内都是消耗的你体内的糖原,当糖原消耗完了才开始减脂。一般跑步机6~8是快走、9以上的速度是跑。速度越快对体能要求越高,消耗的越快。你跑完了再去练器械基本糖原都没了还有力气么?
如果是增肌建议健身前跑10分钟热身,不用跑30分钟。最快到9-10的速度。1分钟快走---跑8分30秒---30秒放松。跑步完后去练3-~4个针对部位的器械,跑完后如果你体力不错那就拉伸完再跑10分钟。
如果是减少脂肪就没必要喝蛋白粉了,吃左旋就好。
如果冲蛋白粉,最好是温水。不能用开水,如果你就1个杯子就用凉水再加热水吧。2个杯子就方便了。
蛋白粉是起到增加免疫能力,快速提供蛋白粉的补充,训练完马上好效果是最好的,因为你肌肉处于充血状态急需蛋白粉的补充,但是你刚运动完血液都在四肢这样对肠胃不是特别好,这个就看你自己的了。我一般训练完以后马上喝的没发现什么不好的。
这样的回答您满意么?还有什么需要补充的记得给分饿
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蛋白质的补充最优时间是,器械练完后半小时服用。就是在你跑步之前服用。
温水是可以的,只要不用热水冲兑就行,热水会破坏蛋白粉的营养成分。
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需要提醒的是,在我们补充蛋白质的同时,也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利。
蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些。 对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此,我们只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。 1. 按推荐摄入量服用。 由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。 2. 不要空腹服用。 空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。 3. 吃温或冷,不吃热或烫。 乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。 4. 加调味品要控制。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质
粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质
粉中再加味精等于画蛇添足。 5. 三岁以下的孩子不宜吃。 婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉,而不应该吃蛋白质粉,因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。 6. 不要与酸性饮料一起吃。 苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。 7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。
蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重
疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医
生的建议。
蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些。 对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此,我们只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。 1. 按推荐摄入量服用。 由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。 2. 不要空腹服用。 空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。 3. 吃温或冷,不吃热或烫。 乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。 4. 加调味品要控制。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质
粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质
粉中再加味精等于画蛇添足。 5. 三岁以下的孩子不宜吃。 婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉,而不应该吃蛋白质粉,因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。 6. 不要与酸性饮料一起吃。 苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。 7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。
蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重
疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医
生的建议。
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如果你不是想参加专业健美比赛,变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男,绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些,
这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大,
你不吃的话
要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉,
你则不需要,只需正常的锻炼
肌肉便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人
想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的
韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才美观。自然地去锻炼,补充
增长。
狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁就等着痛苦吧
一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些,
这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大,
你不吃的话
要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉,
你则不需要,只需正常的锻炼
肌肉便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人
想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的
韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才美观。自然地去锻炼,补充
增长。
狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁就等着痛苦吧
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力量训练完后,休息5分钟,开始有氧训练跑步30分钟。跑完后休息5分钟,喝蛋白粉
用温水调是对的。温度过高,会破坏蛋白质
用温水调是对的。温度过高,会破坏蛋白质
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