Question

普通健身爱好者吃蛋白粉问题

本人是一名健身爱好者，今年30周岁，身高180CM体重86KG，刚进健身房一周，以前一直体态偏胖，下狠决心减肥增肌。从网上了解很多关于健身吃各种补剂和蛋白粉的吃法，蛋白粉计量不对会对肾脏和肝脏造成不好的影响。本人不想对身体产生什么副作用。请各位大大多多指点下，蛋白粉的吃法和剂量，还有什么必须吃的补剂?（本人上班族，下班后去健身房锻炼器械40-50分钟。）或者说不吃蛋白粉，单纯吃食物的话可不可以，（蛋白，鸡胸肉，深海鱼）求指点，谢谢
如果食物补充可以的话，求一个食谱哦，谢谢

另健身朋友介绍了一个淘宝卖家品牌是美国Hilmar，这个蛋白粉怎么样？有了解的么？另请给一个蛋白粉的具体吃法，谢谢。是只在训练日吃，还是吃开头了必须每天都吃？

Answer 1

人体摄入蛋白质的量是根据体重计算的，每天每1磅体重需要1~1.5克蛋白质。
你体重86公斤，每天至少要摄入170克蛋白质。
如果不吃蛋白粉的话，从正常饮食中是摄入不了这么多的，一个鸡蛋也就是6、7克蛋白质，所以你一天喝七八十克蛋白粉都是很正常的，完全可以吸收的，这么少的量不会对肾脏和肝脏有任何影响。

你的标准体重=180-105=75KG，估计你现在的脂肪含量超标，健康男性脂肪含量在14%~17%，我觉得你在力量训练之后最好加一定量的有氧训练，加速脂肪的燃烧，这样配合着蛋白粉，既能保住肌肉，又能减脂。

如果有兴趣的话，可以留个邮箱，我给你发个计划和训练图示。
（本人体适能私人教练）

追问

我的信箱 51700141@qq.com 感谢

追答

发过去了，希望采纳。

追问

首先非常感谢不吝赐教 再问下
健身朋友介绍了一个淘宝卖家品牌是美国Hilmar，这个蛋白粉怎么样？有了解的么？另请给一个蛋白粉的具体吃法，谢谢。是只在训练日吃，还是吃开头了必须每天都吃？不吃了以后是不是效果就会反弹？很难保持

追答

你说那个牌子的蛋白粉还真么听说过，建议买肌肉科技的，或者就国产品牌，最起码吃着放心。蛋白粉练前半小时、练后半小时、睡前、早晨起来都可以喝，我说过是按体重计算摄入量的，你根据训练的情况适当补充就可以。如果练的不到位，喝了也不会长肌肉。

一旦肌肉形成，就不会很容易掉了，你想想，人体供能的顺序是：糖类——脂肪——蛋白质。除非你脂肪都消耗殆尽了才会分解肌肉供能。
不过尽然开始锻炼了，就养成习惯，如果长时间不练，肌肉会稍稍缩水的

追问

谢谢，我的意思是，一个礼拜7天时间，我可能只进行4-5天的力量训练，蛋白粉是需要每天都吃，还是只训练日吃？

追答

最好是每天喝。你可以这样：训练日练后半小时喝两勺，非训练日早晚各一勺或随餐一勺。
另外训练时在力量训练后建议做一点有氧，来减一减脂肪。

Answer 2

180的身高 86 很胖 要瘦到75

很简单知道自己要不要吃蛋白粉。

要压胸这类 ， 重量一直慢慢加，做到一组能做7.8个 却不能进入下一个阶段重量的时候就可以吃了。

一般蛋白粉都拿酸奶啊 牛奶这类冲着喝的 ， 不是说蛋白粉对肾脏有伤害，而是高蛋白的食物都会有锁损伤。

不过你平常不可能天天吃大量的蛋白质食物所以看不出来，而高强度锻炼的时候每次运动玩都要摄取蛋白质，所以才会显得有伤害，

伤害不大，放心使用，别买到假的，到正规健身房买像安利的这种牌子。

食物方面量力而行吧，我觉得不是真正专业认识就不需要在饮食方面多话功夫了，很难掌控。

肌酸就算了， 比蛋白粉的危害还大。

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首先非常感谢不吝赐教 再问下
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Answer 3

蛋白粉很好，省去你吃别的含蛋白的食物的时间。你一米八，健身前吃20g，健身后半小时内吃20g，睡前吃20-30g，这样的计量比较一般，也可适当增加。
还有，如果你是胖的，要练肌肉的话，得先减脂，然后再练肌肉。减脂阶段可以适当的跑步，参加"动感单车"课程，对减脂很有效果，很快。 希望对你有用。有什么问题也可以直接评论，我看到的话会回答你的。

追问

首先非常感谢不吝赐教 再问下
健身朋友介绍了一个淘宝卖家品牌是美国Hilmar，这个蛋白粉怎么样？有了解的么？另请给一个蛋白粉的具体吃法，谢谢。是只在训练日吃，还是吃开头了必须每天都吃？不吃了以后是不是效果就会反弹？很难保持

Answer 4

曾经看过一位大叔，就是健美的，。，。的一天吃8个鸡蛋，。，。你可以问问专门的健身师

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感谢不吝赐教

Answer 5

健身有没有必要吃蛋白粉、大家对这个问题有什么建议、自己的看法