Question

做俯卧撑第二天手臂酸痛

我是个很少运动的人,不过现在已经开始健身了.我每天都做俯卧撑,但做完第二天手臂却很酸痛(肚子,腰部那也有点..) 还有有时候也感觉乏力,无精打采.. 请问这正常吗? 大概多久才能恢复?

Answer 1

手臂痛这是正常的，肚子和腰痛说明你腹肌比较差，很多运动其实都用到了腹肌，比如俯卧撑啊 ，跑步啊都会，而你运动少，做俯卧撑的时候也少少的练到了你的腹肌，因为你腹肌太差了所以会痛，不过多做几天就好了，你也可以做做仰卧起坐，和俯卧撑一起练比较好。
一般刚开始回复慢点，2-3天，以后隔天就好，再以后基本连痛都不会痛了，那就说明你达到效果了。

Answer 2

那是因为你长期不锻炼导致的呢！还有就是动作做的不到位。如果手臂酸痛的话，在做之前先活动下手臂，其次根据自己承受得量做，不要一下做太多。

Answer 3

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

Answer 4

肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，健身不是一朝一夕可以练成的，很多没运动了，开始做的时候，量就小一点，后续再慢慢加量。别没练成反倒把身体都练垮了 多吃蔬菜水果等碱性食物有恢复的会更快手臂痛这是正常的，肚子和腰痛说明你腹肌比较差，很多运动其实都用到了腹肌，比如俯卧撑啊 ，跑步啊都会，而你运动少，做俯卧撑的时候也少少的练到了你的腹肌，因为你腹肌太差了所以会痛，不过多做几天就好了，你也可以做做仰卧起坐，和俯卧撑一起练比较好。

Answer 5

这很正常，放心好了，其实对缺乏运动的人来说一次性做太多俯卧撑，仰卧起坐什么的，很容易运动过度，导致酸痛和疲惫，而且这种情况一般会持续三天左右，很让人郁闷
健身不是一朝一夕可以练成的，很多没运动了，开始做的时候，量就小一点，后续再慢慢加量。别没练成反倒把身体都练垮了