Question

运动时不小心伤到膝盖，有哪些好的恢复方法？

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Answer 1

膝盖劳损给人带来很多痛苦和不便。如何改善膝盖劳损，恢复健康，是很多人关注的话题。膝盖拉伤如何恢复，有很多恢复训练方法。这些方法中，有的适合年轻人，有的适合中年人。那么，年轻人如何从膝盖劳损中恢复过来呢？应该做什么运动？我们来看看！

膝盖拉伤如何恢复年轻人应该做什么运动来恢复受伤的膝盖，在膝盖拉伤的情况下，首先要注意休息保护。经医生许可，可进行简单的恢复运动，促进膝关节血液循环，但不适合剧烈运动，以免不合理运动造成二次伤害。膝关节劳损的恢复运动，抬起你的腿。双腿伸直坐在椅子上，用力抬起，重复一百次，不能同时用腿，要分开做；挺直背坐直。膝盖拉伤如何恢复年轻人应该做什么运动来恢复受伤的膝盖

平躺在床上，弯曲一条腿，另一条腿伸直。2.让大腿上的肌肉收紧伸直，与床成45度夹角，每次保持1秒，然后慢慢放下，双腿交替练习，如此反复50次。持续练习有助于增强膝关节的抗负荷能力。膝盖拉伤如何恢复年轻人应该做什么运动来恢复受伤的膝盖，双脚向前走一定距离，躯干靠墙蹲下

下滑到一定角度，调整脚所走的距离，保证膝关节在脚尖后方，膝盖方向与脚尖一致；保持每次的时间为你的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑一部分重量，膝盖受力相对较小，所以比较安全。

       

膝盖拉伤如何恢复年轻人应该做什么运动来恢复受伤的膝盖。股四头肌收缩，仰卧姿势，收紧股四头肌，即大腿肌肉，两腿交替做。坚持10秒。然后放松，用另一条腿做同样的动作。挤枕头，双膝弯曲，仰卧。在你的膝盖之间放一个枕头。用力夹住膝盖，把枕头挤平。保持5秒钟，放松，重复10次。也可以坐着做这个练习。

Answer 2

首先就是可以快速的促进血液循环，这段时间就不要剧烈运动了，可以做一些简单的运动，其次就是可以抬起你的腿，双腿蹬直坐在凳子上用力重复几次，慢慢的膝盖就会变好。最后就是要多喝一些热水，然后用热水去湿敷一下膝盖，也是可以很快的恢复。

Answer 3

膝盖受伤，24小时之内是要立即冰敷，不要下地活动，然后再到医院进行检查，避免韧带拉伤，一定不要私自处理。

Answer 4

一，食疗，正确的食物是可以帮助伤势恢复的，可以吃海虾，银鱼，牛奶羊奶等。
二，减少剧烈运动，可以慢走，改剧烈运动为养生运动。可以买个轮椅来作为恢复时期的工具。
三，多喝热水，水是一切的源泉，多喝热水可以促进新陈代谢，从而不进身体机能的恢复。