钙最好的食物来源是？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。如酸奶、奶酪、都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
钙最好的食物来源，我觉得，最好的食物来源应该就是豆腐，这是植物的钙源，当然还可以来自于，肉类，虾牛羊肉，鱼肉，最主要还是要搭配一个维生素D3，你可以多晒太阳，这样都会促进钙的吸收！
比较常见的补钙食物包括牛奶和豆制品，这是最常见的，也是效果最好的食物；还有就是动物类食物，比如虾壳、海产品等，活性钙的量也是比较充足的；另外包括一些蔬菜，比如蕨类等，含钙量也是比较充足的。通常情况下，为了保证老年时候正常的钙摄入量，一般在中国人的饮食习惯下，一天保证额外的500-600mg钙的摄入量，就能够保证比较充足的钙的摄入。按照中国人的饮食习惯或者中国的人体机能方面的因素，女性在绝经前不太提倡额外的钙摄入量，男性在55-60岁之前，也不建议通过药物来增加钙的摄入量，保证日常的饮食的钙摄入即可。一旦女性到65岁，男性在70岁以后，一定要保证充足的钙摄入。除了钙的摄入，现在提倡活性维生素D的摄入也是非常重要的，其与钙结合以后，才能成为人体正常的骨量积存。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
牛奶、虾皮、芝麻酱等。
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