Question

鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量

Answer 1

大腿：杠铃深蹲
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一
个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重
量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个，
整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要
挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢
慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在
训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据
自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！
小腿：小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很
有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，
20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。
相信通过3-6个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃（训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果）！

Answer 2

1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

Answer 3

每天做50个蹲下起立，50个高抬腿跑，这是增强大腿力量的有效办法
小腿力量只要你多走路就是在练习
脚部力量可采用一个最简单办法，买一个外皮较硬的足球，每天对墙练习，脚部力量和硬度增强飞速

Answer 4

如果是以足球为爱好，力量倒不是特别重要，我认为足球的魅力在于充分发挥想象力，具有创造性，就是所谓艺术足球。当然力量有时候可以让踢出去的球有速度、弧度之美，如果想快速增加腿部力量，主要是腿部负重跑了。

Answer 5

作为踢球的过来人 我建议不要单独脱离足球练力量 也就是不要做类似健身的力量练习（但是体能可以）
这样会把你的足球技术练畸形
经常练习抽大脚 注意把准动作 是挺直接有效的办法