Question

为什么说跑步是效率最低的健身方式？

Answer 1

这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去 旅游 ，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！

说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？

为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！

跑步的频率

跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！

一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局 游戏 的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！

跑步的好处

1. 维持身材

如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！

跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求 美食 ，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！

2. 保证 健康

我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体 健康 真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！

免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？

3. 释放压力

跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！

压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！

天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回

健康 苦行僧，开讲啦！

如果您健身的目的是为了前凸后翘的身材，那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加 健康 的身体，那么跑步无疑是最佳的运动方式，经常跑步能够有益 健康 ，那么为什么说跑步的效率较低呢。

1：运动时间较长

跑步能够很好地锻炼身体，但在规定的时间内，锻炼身体，促进燃脂，最减肥的动作是不会排到跑步的，公认的减脂效果最佳的动作是波比跳

2：运动的强度偏低

光靠有氧运动，长时间的跑步，是很难锻炼出前凸后翘的身材的，完美的身材只能通过深蹲，硬拉，单腿蹲，蹲跳等运动实现

1：促进气血循环

跑步对下肢有着很好的刺激作用，可以帮助气血循环，通络气血，达到醒脑，健脑的效果

2：预防骨质疏松

跑步是需要承受自身的体重的，有助于预防骨质疏松症， 健康 的跑步方式也能预防风湿性关节炎

3：增强体质

跑步能够促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，进而增强体质，拥有更加匀称的身材以及更年轻的身体

1：跑步非常好，所谓的效率偏低，仅仅只是跟一些其他动作的对比，跑步的门槛较低，随时随地就能开始训练，是极为优秀的锻炼方法

2：失眠人群，每天睡前缓行一小时，能够有很好的镇静效果，帮助提高睡眠质量

3：跑前注意做一些简单的动态热身，跑完后做一些简单的静态拉伸，能够很好的避免不必要的损伤

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助！

您好，我是一名健身教练。

您的问题是 为什么跑步是效率最低的健身运动？

那我们现在来一步步分析一下 ＃跑步＃

跑步其实是一项很不错的运动，但是如果只跑步的话，那么得不偿失。

为什么说跑步是一项很不错的运动呢，因为跑步过程中可以锻炼到全身上下大大小小的肌肉，只是锻炼的程度很有限而已——所以对于锻炼全身的肌肉来讲，跑步是效率最低的健身运动。

而很多朋友也知道，跑步也可以提升自己的体能和增强自己的心肺能力。但是坚持了长时间的一个跑步运动习惯后，体能和心肺的增长也是很难再有突破，因此，对于一些单单只跑步的朋友们，再继续跑步对于体能和心肺的突破来讲，效率是比较低的啦。

但是可能也有朋友会钻空子，那就不跑步了呗！？相对于不跑步的人来讲，坚持长时间跑步的人身体各方面素质会比不跑步的人好很多。很多东西是靠慢慢积累的，而运动的话，我们应该接受各种各样的运动方式，以达到 健康 身体的目的。

大家谨记: 勿以小功而不为。

有些人很奇怪，为什么会有人说跑步是效率最低的健身方式。我想这大概是针对不同的健身目的而说的吧，跑步对于提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但对于提高肌肉围度和爆发力的效果明显要差很多。具体原因分析如下：

1）跑步增肌效果不明显

要想取得明显的增肌效果，就得对肌肉产生很大的刺激强度，当肌肉生长到足以满足当前的训练强度时，肌肉就会停止继续生长，直到增加锻炼强度才能再次刺激肌肉生长。

跑步是一项全身运动，要想增加肌肉的刺激强度，有两个方法：一个是提高跑步速度，另一个则是负重跑步。但是这两个提高训练强度的方法都有很大的局限性，这就限制了进一步增大对肌肉的刺激强度。

由于跑步是全身性运动，而且臀腿部大肌群全部参与，因此跑步对热量及氧气的消耗是非常大的。当提高跑步速度时，会大大增加身体对能量和氧气的需求，当体内糖原被大量消耗或肺部摄取的氧气量降低时，跑步的速度就会明显下降。跑步速度下降时，臀腿部的肌肉可能还没有得到足够强度的刺激，因此就无法刺激肌肉生长，达到增肌的目的。

增加负重跑步也会提高对臀腿部肌肉的刺激强度，但随着负重的增加会加大膝关节的磨损，因此对于一般健身爱好者而言，不宜通过增加负重来提高跑步的运动强度。另外，体重比较大的人在跑步训练中要控制好运动量，以免损伤膝关节。

2）跑步对增强肌肉爆发力的效果有限

要想提高肌肉的爆发力，需采用高强度、低次数、多组数的无氧训练。而跑步是无器械训练，不能达到高强度的要求，又因为跑步是持续时间较长的运动，所以也无法做到低次数和高组数。因此跑步对提高肌肉爆发力效果有限。

最后需要说明的是，虽然跑步对提高肌肉围度和爆发力的效果有限，但对于提高心肺功能和肌耐力的效果还是很好的，而且跑步还能消耗大量热量，因此跑步也是一项很好的减肥运动。跑步作为人类最基本的运动方式，提高跑步速度无论是对于工作还是生活，都有很大的好处。

这句话让我这个老田径人情可以堪啊：跑了一辈子了，原来是在干最低效的工作。

其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显”。

但是，如果跑步这样的低效，就不会成为所有运动的基础了。从单纯的跑步来说，在比赛中就会有60米（室内田径的项目）、100米的短距离跑，有10000米，马拉松这样的长距离跑，这些跑步的要求肯定是不一样的，短距离要求的是快速的奔跑，基本是吸一口气起跑，到终点后再换气（百米比赛中间换气的基本是市、县一级的比赛才有），而长距离要求的是持续的跑步能力，需要身体能持续的维持在高水平的状态。那么这些就需要有不同的训练方式才能达到比赛的要求，才能取得好的成绩了。而其他类型的运动，比如三大球，都需要在奔跑中完成动作，但对奔跑的要求也都是不一样的，同样需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、网球这三种小球，对跑（脚步移动）的要求又是另外的模式。

所有的这些运动，都可以通过不同的跑来进行训练，而且是基础的训练。那么我们普通的跑者，又了解了几种跑步的方式呢？而这些跑步的方式训练的效果又是什么呢？比如冲刺跑，训练的是肌肉的爆发力及神经系统的快速工作能力、变向跑训练的是肌肉的急起急停能力协调能力及神经系统的快速反应能力、长距离匀速跑（不同的项目要求也不同）是训练肌肉持续工作能力心肺的供氧能力及神经系统稳定动作能力……

提到跑步的效率低下的，应该是最近比较火的“HIIT”运动的宣传者，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，用跑步作为HIIT的比较。HIIT的效果我很认同，但是，反过来说跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高强度间歇运动的简称，那么难道跑步就没有高强度的运动吗？比如在操场上进行几个百米冲刺，这算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的时候是非常危险的，但是他们可以用慢跑来逐步提高！

所以我常说，不能说能某种运动去替代另外一种运动，只能说某种运动可以作为另外一种运动的补充。因为每一种运动都有其训练的优缺点，都不能达到全面的效果（其实跑步已经是最全面的了）。

所以我还会继续的跑，继续的低效运动。

所谓“术业有专攻”，如果想通过跑步练肌肉，那的确是效率最低！但跑步绝对是最便捷的健身方式。

提到健身，永远离不开跑步，因为它是 历史 最为久远且经典不衰的运动形式。跑步最省钱便捷，你甚至不需要任何装备就可以完成一次跑步训练。

长期坚持跑步，就会提高心肺功能，促进血液循环，消耗热量，锻炼提高身体协调性，增强体质等好处。

第一，跑步需要较长的训练时间。

无论目标是减脂出好身材还是锻炼提高心肺功能，跑步的训练时长都应该在20分钟甚至40分钟以上才可以见效。同样时间，进行深蹲、俯卧撑等肌力抗阻训练或者Hiit训练会得到更好的效果。

第二，跑步针对的目标效果较低。

跑步对增肌方面可以说是风马牛不相及，如果为了拥有前凸后翘或者肌肉饱满的身材，跑步则效率最低。而在减脂方面，跑步也遭遇到了Hiit的挑战，高强度间歇性训练可以在更少的时间完成减脂训练。相比之下，跑步效率更低。

但，无论如何，跑步都是一个非常经典的训练方式。注意循序渐进持之以恒，就可以保持 健康 的身体。

大家都知道健身的方式有很多种，比如说跑步，比如说跳舞，比如说用器械进行锻炼或者去健身房锻炼等等。可以说，跑步是一种非常好的健身方式。但为什么现在又有人说跑步是效率最低的健身方式呢？其实很多人对跑步的好处，理解还不够深刻。跑步有快跑以及慢跑两种。每个人根据自身的体质不同，可以快跑，也可以慢跑。找到适合自己体质的锻炼方式，才是最 健康 的方式。

其实，就在现实生活当中来说，跑步它并不是效率最低的健身方式。可以这么说，跑步是一种即节省金钱又节省时间的一种比较不错的健身方式。一般来说，只要四肢健全，采用跑步这种健身方式还是不错的。早晨起床之后在公园里或者在小区里面跑跑步，一般情况下早晨跑步30分钟左右，基本上是大汗淋漓了。这个时候出透汗对身体是有非常大的好处，可以感觉身体非常的轻松。每个人刚开始跑步的时候，会有上气不接下气的感觉，感觉全身像灌了铅似的难受。但坚持一段时间之后，你就会感觉跑步其实是对你身体各个器官的锻炼有非常多的益处。之所以有人说跑步的健身方式是比较效率低下的，这是因为没有坚持长期跑步才这么说。如果说三天打鱼两天晒网坚持不了的话，靠跑步来健身也达不到目的。

相比较其他健身方式来说，跑步还是比较适合每个人来采取的一种运动方式。其实前提下，只要人每天能够抽出时间不行，在这个基础上，刚开始慢跑，长时间以后就可以快跑。只要能够坚持21天，甚至是一个月，你会发现甚至比在健身房锻炼都有效果。有的时候跑步其实是一种快走的方式。这种方式只要坚持不仅仅效率高，而且效果也明显。

每个人的体质不同，采用的健身方式肯定也不一样，所以说要选择适合自己身体状况的健身方式才是比较明智的选择。其实跑步的好处非常多，比如说能够锻炼出很美的体型而且身体的各个器官能够得到平衡或者协调。跑步还能够增强人的免疫力，使人的意志会更坚强呢！

针对于这个问题，小宇想发表一下自己的观点，在健身的过程中，并没有说哪一项运动是比较低效的，任何运动都有它专属的针对的训练需求，如果某一项运动不是能够刺激到你健身所需要锻炼的部位或者目的，那么这项运动对于你健身来说就是低效的，所以小宇觉得，具体的运动方式不能定义它为低效的健身方式，如果这项运动真的对你所需要达到健身的目的有所帮助，但是到最后达到的效果并不是很明显，让你认为这是一项低效的运动方式，那么只能说，你运动的方式不对，或者是强度没有达到。

首先来说跑步是一项全民皆可参加的运动，也是目前 社会 上运动达人使用频率最高的一项运动，比如现在各个省级城市每年都举办很多次马拉松比赛，而每次马拉松比赛参赛的选手来自世界各地，如果说跑步真的是一个效率比较低的健身方式，那么为什么会有这么多人参与这项运动呢？

再者，跑步只是一项有氧运动，是很多肥胖的人想要减肥的运动首选项，因为很多人认为，跑步不需要技术性，每个人都能跑，而且认为稍微跑跑就可以达到减肥的效果。其实这是错的，跑步也是非常需要技术性的，就像马拉松比赛选手，短跑选手，长跑选手，他们都是要经过专业的指导训练。虽然我们作为业余的健身者，跑步只是为了减肥，或者锻炼心肺等。但是我们同样也要学习正确跑步的知识，因为这样能让我们在最短的时间内达到最有效的效果，也避免因为姿势不正确受伤。而且跑步作为基础的有氧运动，想通过跑步达到减肥的效果，跑步的时间，最短也要控制在40分钟，因为跑步40分钟以后才开始燃烧体内的脂肪，所以想达到燃脂的效果来减肥，必须跑步时间最低在40分钟。所以如果你认为跑步是最低效的健身方式的话那只能证明，从这一块来说，你的量没有达到。

还有就是在很多专业的健美运动员训练当中，跑步对他们来说也是必不可少的一项运动，因为跑步除了能燃烧脂肪以外，还能提升心肺能力，也能提高身体肌肉的耐力，这也就是我们在健身房锻炼的时候，要有氧无氧相互结合才能达到更好的效果。

所以总的来说，对于题主的这个问题，小宇并不赞成。小宇觉得减肥最起码，在国内目前受众比较多，也比较易学，比较容易全民参与的一项运动。对于任何刚开始想要通过运动的 健康 方式来减肥或者来锻炼的人来说，跑步是他们一开始的首选运动方式。只要我们姿势正确，方法正确，然后把量做到位，坚持下去，一定会达到我们健身想要的结果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信我。

这话有道理的。但这只是相对而言的。

对于有目的的健身，那就需要选择一项有效率的健身项目。比如想要练出健美身材的，需要请专业教练来辅导，练出各种肌肉。还有，业余喜欢某项运动的，也可以进行针对性训练。比如，喜欢打羽毛球的，平时可以练腿力，腰腹，臂力，腕力，和指力。

但是，对于没有什么业余爱好的人来说，跑步是一项最实惠也是有效的锻炼方式，不需要追求什么效率了。只要持之以恒，就可以达到健身强体的目的了。

（1）这个问题本身就是有问题的。

（2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是最低”的。

（3）健身， 健康 是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。

（4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。

（5）比如，要减肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通过跑步来执行。所以不能说跑步在减肥的角度是低效的。跑步减肥也是高效的，只是你执行的方法不合适而已。

（6）比如，要跑马拉松，你可以减少跑量，你可以交叉训练，但是你一定不能不跑步，否则马拉松跑不出好成绩的。

（7）比如，要练游泳，那你跑的再快，也不会对泳技有任何提高。

（8）所以说，这个命题本身是错误的。