Question

上班族为什么易疲劳？

Answer 1

人们在上班时会感到疲劳和不适，这主要是因为长时间坐着工作对身体造成的负面影响。以下是导致这种现象的几个原因：

1.缺乏身体活动：长时间坐在椅子上会限制人们的身体活动范围，使肌肉处于一种被动状态。这样一来，血液循环速度就会下降，氧气和营养物质供应不足，从而导致身体疲劳。

2.坐姿不正确：如果人们的坐姿不正确，也容易导致身体疲劳。比如，过于低头或弯腰工作会增加颈部和背部的压力，长时间保持同一姿势会使肌肉产生疲劳，眼睛也会感到疲劳和不适。

3.视觉疲劳：长时间盯着计算机屏幕对人的视觉系统产生一定程度的疲劳。这种类型的疲劳会引起头痛、眼疲劳、注意力不集中等问题。

4.心理压力：工作压力和紧张情绪也会使人感到疲惫不堪。如果人们在办公室内长期处于高压状态下工作，就会耗费大量的心理能量，产生疲劳和身体不适。

为了缓解长时间坐着工作带来的负面影响，我们可以采取以下几个措施：

1.保持正确的姿势：尝试选择一个符合自己身体需求的椅子，并注意调整座位的高度，以使你易于达到键盘、鼠标等设备。确保眼睛与计算机屏幕保持一定距离，并遵循“20-20-20”规则——每20分钟停下手头的工作，看远处物体20秒钟。

2.增加身体活动；每天进行适量的身体锻炼也是缓解疲劳的好方法。可以利用午休或下班后的时间去散步和做慢跑，这能够改善血液循环，消除身体紧张。

3.定时休息：在一天的工作中，合理分配工作和休息时间非常重要。可以将工作任务划分为小块，每完成一项任务后停下来小憩几分钟以放松身心，有助于恢复注意力和精神状态。

4.关注饮食和睡眠：良好的饮食和睡眠习惯对缓解疲劳很有帮助。多吃水果、蔬菜等健康食品，保证充足的睡眠时间也能够有效缓解身体疲劳。

在日常工作中，我们应该注重对自己身体的保护，并采取一些措施来减轻坐着工作引起的身体不适和疲劳。

Answer 2

上班族容易疲劳的原因有很多，以下是其中的一些可能原因：

1. 缺乏身体锻炼：长时间坐在电脑前等工作环境，缺乏运动，降低了机体的代谢率，增加了疲劳。

2. 心理压力：由于工作压力，工作时间长，容易出现情绪上的疲劳和压力，从而导致身体和大脑疲劳。

3. 不良的睡眠习惯：晚上加班、不规律的作息时间、床铺不舒适等因素，影响了睡眠质量，使得身体得不到充分的休息，造成疲劳。

4. 营养不良：长期忙于工作、快餐、外卖等食物会导致营养不均衡，缺乏必要的营养素，影响身体机能，引起疲劳。

5. 环境污染：例如电脑辐射、环境噪音、办公室空气不流通等环境因素，也会影响身体的健康，引起疲劳。

Answer 3

环境中八杯水是远远不够的，对上班族来说，一般一天要达到十杯水。根据科学研究，我们的机体每天要消耗丧失掉大约1.5升的水分，如果我们水喝得不够，机体对水的补充太少，全身的肌肉就容易萎缩紧张，各器官之间细胞的交流会受到阻碍，这时感到身体疲惫就不奇怪了。

4.不吃早饭。

不少人因为身体疲惫想着早上要多睡一会儿，用吃早饭的时间来睡觉。这是十分不可取的，不吃早饭会直接影响到人一天的新陈代谢。如果不吃早饭，大脑的反应会变慢，这就是你在上班时哈欠频频的原因。

5.晒太阳的时间太少。

晒太阳能够有效地促进机体产生维生素D。维生素D能够加强人体的免疫能力，减缓机体的疲劳感。另外太阳光还能使身体产生多种激素，比如内咖肽和荷尔蒙，这都是能够给人体带来兴奋感的激素。所以，即使每天上班也要给自己充足的时间沐浴阳光，使机体产生愉悦感，缓解疲惫。

如果常常感觉疲惫，或许你可以试试下面这几种方法。

1.深呼吸。

当你感到疲惫时可以闭上眼睛做几个深呼吸，深呼吸时能够增加肺部的溶氧量，从而促进身体血液的循环，给大脑兴奋刺激，缓解身体的疲惫感。

2.早餐多吃碳水化合物。

切记不要因为早上赶时间就只喝瓶牛奶。这样不合理的早餐，反会加重身体的疲劳感。人在早上所消耗的营养物质也是十分巨大的，可以在早餐时多吃碳水化合物，比如包子、油条、米饭等。这些食物可以转化为身体的能量使人精力充沛。此外，除了碳水化合物之外，还可以多吃水果补充维生素。

3.工作之余多拉伸。

研究表明睡前拉伸能够改善睡眠质量，睡醒拉伸能够提神。在工作之余拉伸能够减缓肌肉的疲惫感。作为上班族，当你完成一项工作时，可以暂时从工作中抽离出来伸个懒腰眺望远方，扭动扭动身体，避免肌肉长时间处于不活跃状态。