Question

篮球达人来帮我！！！！

本人12岁，162厘米，中锋，跳跃力20厘米，求一套训练方法，暑假用，练控球、力量、跳跃力和一点过人技巧，高人帮帮忙····

Answer 1

首先我很肯定你的身高绝对能超过185，12岁162这未免太彪悍了。
控球：一、没事就拿球拍，练习运球手感。二、练习双手运球。双手各运一只皮球，先联系原地，再联系跑动中运球。
力量：由于你是说你是打内线的，所以你要强调底盘扎实、腰腹力量突出。一、勤跑步，多做深蹲和蛙跳。虽然很累，但是效果很明显。同时可以锻炼弹跳。二、晚上睡觉之前做不少于50个连续的仰卧起坐。
弹跳：我想起高中的时候那些弹跳怪物的方法。一、尝试摸篮筐或者其他什么高的东西，最好是你够不到的，多加练习，直到你能轻松摸到。二、在楼梯上，双脚脚尖站在上面，脚掌与脚跟悬空，然后慢慢的踮起，一组做20个，一天做5组。（FYI：看一个人的弹跳有个标准就是跟腱的长度，这种方法可以拉长跟腱。）
至于过人技巧，我建议你学习背身单打的后转身练习，这就需要实战了，只要你下盘够稳，腰部力量大，技巧什么的很简单。
最后告诉你一句，这世上没有什么速成法，坚持下去，在笨拙的方法也能通向成功！

Answer 2

找个比你厉害的跟你陪练！我觉得你可以学奥多姆，12岁如果你想练弹跳你只能减肥！多多摸高

Answer 3

持之以恒的练下去......控球就练拍球 力量就不用说了 弹跳就使出吃奶的劲蹦啊 跳啊 过人那是实战出来的 找人陪你练吧

Answer 4

你可以去中学找一个教练，或者参加篮球训练营。这样比较系统

Answer 5

呵呵，我是大学篮球系队的。不过我是组织后卫，那你要想练控球的话，必须把自己想想成后卫，要有那种轻巧的感觉。当然你还小，我只是要向你强调下基本功，单手运球，双手同时运球，胯下8子各种方向运还有背后运球，转身，都要好好练熟，这个嘛确实没什么诀窍~~就是练贵在坚持~~还有运球越往后就要越低，运球好的人都可以运球很低的，就像街球一样。不过打球课尽量少玩花式动作哦，玩多了，准心确实会受影响。。。。

Answer 6

想要训练的话，先要做热身运动，然后就是熟悉球性，之后就是练运球和投篮。练好这些基本功后就练一些基本的上篮动作，要学会灵活应用就行了。