如何练臀和大腿肌肉？
我现在在家做器械。但是我发现会让小腿变得有肌肉我不想让小腿有肌肉应该练什么动作或者器械能练到大腿内侧和后侧还有臀部？...
我现在在家做器械。但是我发现会让小腿变得有肌肉 我不想让小腿有肌肉 应该练什么动作或者器械能练到大腿内侧和后侧还有臀部？
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做杠铃深蹲的动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉
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1楼的回答可以接受。。我也是练体育的。。练短跑的，但是大腿肌肉比较薄弱。经常大腿拉伤。我教练推荐我每次都做一个练习，我就从没拉伤过了。那个练习名字我叫不上来，我就口述一边方法吧，希望你能看懂。你背对着墙，用双手往后扶着墙，然后背着墙蹲下去，半蹲（也就是大腿和小腿夹角成90°的时候）然后用一只脚支撑，另一只脚和抬起来伸直保持和地面成平行。以这个姿势保持几分钟，到你坚持不了的时候换另一只脚。。。反复做5~10次。每次都能达到很大的效果~~
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