怎样使腿上的肌肉变小变软?
我是女生,由于小学时进过田径队练过短跑,所以腿上有肌肉,后来不怎么锻炼了,肌肉上又长了一层肥肉,现在有点粗。我希望能将肌肉和肥肉都减下去点。有什么好的方法吗?希望各位多提...
我是女生,由于小学时进过田径队练过短跑,所以腿上有肌肉,后来不怎么锻炼了,肌肉上又长了一层肥肉,现在有点粗。我希望能将肌肉和肥肉都减下去点。有什么好的方法吗?希望各位多提宝贵意见啊!谢谢了!
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6个回答
推荐于2016-01-19 · 知道合伙人体育行家
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坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。
另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂。
最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。
另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂。
最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
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腿上肌肉粗壮且线条优美是很多男人梦寐以求的,你竟然想让它变小....其实想让肌肉变软也比较简单,就是每次运动完了以后,注意放松肌肉,方法就是自我按摩肌肉,或者每次用热毛巾热敷,简直两周左右就可以。如果腿上只是脂肪的话,建议你多做慢跑类的有氧运动。
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应该加强锻炼,因为肌肉是为人体提供力量的,同时也是消耗身体热量的。人类在进化的长远过程中,是不会轻易消耗自己能量,所以只要身体认为自己用不到这部分力量,就会出于自我保护的需要而减少这部分肌肉,以保持更多的能量为今后饥饿做准备。所以必须要给身体一个假像,我需要这部分力量,能才保持肌肉和厚度和密度。
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肌肉不需要减,肥肉可以通过一段时间的有氧塑性锻炼减掉,跑步机快走,上楼机等等,快速见效又安全健康的方法是没有的
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不要走路,每天倒立着活动就行了~
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