Question

骑动感单车能锻炼肌肉吗？

我今年16岁，身高178，体重74千克，我就是腰部赘肉特别多，
问下每天骑40分钟动感单车能不能把这些赘肉减掉呢？
还有就是能不能增加腹部和腿部的肌肉？

Answer 1

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀慎锋部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

拓展资料

动感单车     

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车适用人群：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者宽销晌也最好不要参与，以斗改免在高强度训练中发生危险。

困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

参考资料：百度百科——动感单车

Answer 2

　　单车可以锻炼一下肌肉，想增加肌肉，很难。
　　骑动感单车增加腿部肌肉是导致腿变粗的主要原因
　　在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。
　　人体怎样锻炼才能增加肌肉
　　人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。
　　动感单车是有氧运动还是无氧相结合运动
　　那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。
　　骑动感单车冲刺的十几秒钟属于无氧运动
　　这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。
　　长时间的有氧运动有利于消耗脂肪
　　有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整斗历雹堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。
　　无氧运动有利于增长肌肉
　　如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。
　　男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉
　　因为男性有先天的优势，空帆男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。
　　女性骑动感单车较难增加腿部肌肉
　　一般情况下，女性骑动感单车比较难增烂蠢加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。其次，女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的，相信有很多女生都会有一点点偷懒。

Answer 3

肯定能锻炼啊。

只要身体机能在运动，坚持持续下去。

就能锻炼身体。

简单来说歼举，只要你动起来，都称之为 锻冲丛炼。

难的是坚持不懈。

祝散改樱你成功。

Answer 4

这是属于是减肥的运动了。想减肥，最好的运动就是长时间有氧运动，比如天天快走2个小时，骑40分钟的单车则困体力耗了很多孙差念，减肥效果不明显，除非你骑上2个小时，真的不如走路来的快，走路体力消耗相对少点。增加肌肉靠的负重锻炼，单庆察车可以锻炼一下肌肉，想增加肌肉，很难。

追问

我骑的是动感单车，
健身房里安排的课程一节就是40分钟
减肥的效果也没有么？

追答

减肥靠的不是很大很强的运动量，而是长时候的有氧运动。你骑40分钟的车，你减肥的时间只有10分钟，就是说在30分钟内你做的都是无用功，30分钟以后才开始真正的减肥。

Answer 5

可以。只是你只骑乎腔动感单车时间久了也就没有多雀启好的效果了。因为身体在逐渐适应任何事顷顷如情。可以考虑跑步，跳绳，单车，器械，交替。