Question

怎样训练胸肌？

Answer 1

第一，要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中，下胸部。第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。
除此之外，巧妙的使用特尔乐的健身器材也能达到意想不到的效果，以下就为您介绍几种巧用健身器材的方法。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨；平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异，如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

Answer 2

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

Answer 3

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

Answer 4

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 5

买两个哑铃，在家自己就可以练习，我上学时天天练，打起架来那是一个牛，身体强壮了感觉什么都是那么的渺小。出门都是像螃蟹一样走路。一个月就基本能练出来了，很快的。至于，练习的姿势：手拿两哑铃做扩胸运动，练手臂就是大家经常表演的“我很强”那个姿势。我以前就练习这两个的，一个月就出来了。特牛。