我买了一对哑铃,我想问一下每天举哑铃多久才能练出一身肌肉来?
3个回答
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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你这个问题跟“我从今天开始努力工作,多长时间能成为成功人士?”是一样的。
每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。此外,哑铃是很好的健身工具,但是通常来讲,哑铃的负重程度还是偏低,对于增肌而言,虽然必不可少,但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话,两三个月就会见到一定效果。
决定健身效果的因素很多,其中包括:
1、是否能够持之以恒
2、负重程度
3、动作是否准确、合理
4、体力的分配
5、饮食以及生活习惯的配合
最后说一句,不要着急,长期坚持,总会有效果的。
每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。此外,哑铃是很好的健身工具,但是通常来讲,哑铃的负重程度还是偏低,对于增肌而言,虽然必不可少,但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话,两三个月就会见到一定效果。
决定健身效果的因素很多,其中包括:
1、是否能够持之以恒
2、负重程度
3、动作是否准确、合理
4、体力的分配
5、饮食以及生活习惯的配合
最后说一句,不要着急,长期坚持,总会有效果的。
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要针对每个部位的肌肉来练。
首先肌肉生长条件:
第一蛋白质补充 充足,这个可以从我们日常饮食中摄取,如蛋清,鸡胸肉,虾,三文鱼,金枪鱼等。也可以用运动营养补剂乳清蛋白或者肌酸。
第二要对目标肌肉有足够的刺激,要有泵血的那种感觉。
第三 要有充足的高质量的休息睡眠时间。
另外这个做哑铃的次数:每组8--12次 力竭。中间休息一分钟。希望你的哑铃够份量。如果你的训练质量很高的话,那么每天30分钟足够了~!不要多次数的重复做~
首先肌肉生长条件:
第一蛋白质补充 充足,这个可以从我们日常饮食中摄取,如蛋清,鸡胸肉,虾,三文鱼,金枪鱼等。也可以用运动营养补剂乳清蛋白或者肌酸。
第二要对目标肌肉有足够的刺激,要有泵血的那种感觉。
第三 要有充足的高质量的休息睡眠时间。
另外这个做哑铃的次数:每组8--12次 力竭。中间休息一分钟。希望你的哑铃够份量。如果你的训练质量很高的话,那么每天30分钟足够了~!不要多次数的重复做~
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