Question

求一套好点的徒手健身计划！

我1.73M，体重才52KG，很瘦，现在放假在家2个月，想有一套不需要健身工具的健身计划，例如仰卧起坐，俯卧撑等等，主要是想增强上身肌肉力量！有好计划的朋友麻烦了，谢谢！！

Answer 1

每天做6组俯卧撑，每组到达极限。每组中间间隔不超过一分钟。做完俯卧撑后记得放松肌肉，例如拍打，甩手等。
然后做10组仰卧起坐，每组大概比你的极限少十来个吧。中间间隔不能超过一分钟。
倒立，每天可以倒立一组或者两组，每组比你极限少10来秒，这样你才不会因为无力而摔到地上。
如果你做了不久发现很轻松，那你可以做倒立俯卧撑，这个十分难，不要轻易尝试，否则会因为力量不足而摔倒的。
腹肌你锻炼了一段时间可以做两头起，就是头和身子一起往上抬。

每次锻炼后要记得放松，否则会锻炼成死肌肉，对身体没多大好处。
贵在坚持，一周休息两天，锻炼五天，这样肌肉才能得到有效休息。
每天大概在上午10点或下午4，5点锻炼效果最好。
每次锻炼不要贪图数量而不注意质量。
最后祝你成功。

Answer 2

5.00跑步，5.30练太极，6.00跑步

Answer 3

你现在最应该解决的是消化问题，去超市买素食纤维片 或者帮助消化的东西 然后在买蛋白质粉 按照说明来服用 因为不同的蛋白质粉的含量不同，其实按照自己身体重量锻炼出来的肌肉强度不大，但人体重量毕竟有限量，不能发挥出你肌肉应有的力量，首先你要去跑步，健身前1000面满跑，放松全身的肌肉，让血液循环，然后去人体向上，每组十个，六组。中间休息时间在1分钟之内，如果做不到就把十个换成 8。 7 。6 。5 等！ 然后支撑自己在双杠中间，支撑自己上限。同上。然后每天早上100个俯卧撑，分为5组，然后随着力量家到而逐渐减少组量。在加上100个仰卧起坐。同上。晚上睡觉前同早上一样。