Question

跪求！~~健身减肥 中遇到的困难！请专业健身教练给予解答！~在下感激涕零！~~

不知道有没有专业的健身教练来解答小弟的难题！~~

本人 身高175公分 原始体重168斤 后经过2个半月的跑步（跑步机）和上肢肌肉锻炼现在体重为140斤，但是最近无论是否加大强度锻炼体重都不在下降了！~不知道是什么原因 节食是必须的 每天早上喝200毫升左右的酸奶 中午 3两左右的面条 晚上 只吃一点点的水果 体重就是怎么都不下降了！~很是苦恼 健身房的教练说现在的体重正适合练习肌肉 但是我不想全是肌肉的那种 我只想瘦到原来上学时候的体重128斤 即可！~

在健身房请私教太贵了 ！~不知道这里有没有大侠能给出出办法！~~无论是什么 魔鬼的 地狱似得 都是可以的！~~ 在这里先谢谢了！~~~~ 还差12斤了 求求大家给想想办法吧！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 1

呵呵，身高1米75， 体重70公斤，这已经是你这个身高的标准体重了。你要是1米75，减到64公斤，那就太瘦了！

当然，也许你并不想管自己的身材标不标准，就是想瘦下去。但是你也说了啊，64公斤时是你上学时啊，我想现在你已经开始上班了吧？身体各个组织、肌肉、骨骼都是在慢慢成长，那时的各部位都没长开，现在要想减到上学时的体重不是说不可能，而是会伤身。例如你可以看看你的小臂，捏一下皮肤，如果捏下去能捏出脂肪，那恭喜你，你还有往下减的余地；如果捏下去只是一层皮，那么你要还往下减就会伤身。因为你说不管如何加大强度锻炼体重都不掉，所以可以证明你全身的脂肪已经处于一个很标准的范围了。

如果你非要再往下减，那么有氧不要少于45分钟，期间不能歇，运动前两个小时不要喝水，否者你运动时流的汗有一部分是水分而不是耗脂。上肢肌肉不要练，因为有氧运动过头了就会掉肌肉，而你的目的就是减体重，肌肉就没有练的必要（参考下长跑运动员身材，他们都是长时间跑步，以致肌肉块儿连乒乓球运动员都比不上）。而且如果有条件的话，可以先跑步，再游泳，这样效果会很明显，游泳对减脂非常有效，也是不要歇，一气呵成。

私人意见建议你最好不要再减了，男人嘛最好还是有点块儿比较好，虽然不想成为肌肉男，但瘦干狼也有点极端，而且还毁健康，175CM70公斤非常标准了，稍微练一点胸肌腹肌和胳膊，夏天游泳会吸引很多羡慕和嫉妒的目光的。

我当年也是减到一定程度就减不下去了，后来看了看医学方面的书就释然了。毕竟每个人都有自己的体重极限。

希望以上这些对你能有帮助，若还有疑问尽管问我

追问

上学的时候128的时候 腹肌 和上肢肌肉 自己感觉蛮有型的！~现在140 虽然穿衣服看着 还可以 但是 大腿 和 腰腹部还是有赘肉的 看着非常不爽 我觉得现在这个状态就开始练肌肉的话 就有点任重道远了！~要是能在瘦点 在开始练肌肉 是不是就会容易的多呢！~~~~~~~~~

追答

其实练肌肉方法对的话3个月左右就能出块儿了。

你说的很对，正确的健身方法应该是先减脂，再练肌肉。你现在已经做到了先减脂，要想身材有型，现在就该练肌肉了。

赘肉这个东西其实也跟堆积有关系。现在生活压力大，平时上班又老保持坐姿，很容易造成脂肪的堆积。所以咱不能老和上学时的条件去比，毕竟人每个阶段的肌肉含量、新陈代谢都不一样。而且每个人和每个人的堆积部位都不同，如果你觉得肚子赘肉不雅，在现在有氧的基础上，着重练习腹部肌肉，当腹部肌肉块撑起来后，你肚子就出型了，期间有氧不要停，跑步速度不要很快，保持跑完后大汗淋漓就好~

Answer 2

跑步，游泳都会很减肥的。但是必须要配合器械的练习的，才能增加皮肤的弹性啊~这样最健康~~

Answer 3

尝试多种运动形式，比如说，游泳，武术，等