去健身馆怎么健身
我今年16，个子一直没有什么突飞的发育，现在才1.72，我有个亲哥都1.82了，我该怎么锻炼个子呢？最好腿能多长些 展开
一周基本要去3-4次，一次不超过两小时，计划是3次和6次，看你自己的时间安排如何。
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
2、不知道你力量如何，初期的杠铃10公斤2片，12个一组，做一组之后休息你做12个的时间，继续做下一组，4组。
3、哑铃13公斤两个，坐在有靠背的椅子上上举，12个1组做4组。
4、仰卧起坐4组，每组40个，做完1组休息等时，再做下一组。
5、练腹肌的器械，不知道你们那个健身房有没有。胖子的话每组15个，6-7组。
6、注意饮食，不要吃猪肉，不要吃油炸食品，适当减少食量。坚持两个月会有些效果。
