Question

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

Answer 1

多运动（夏天可以穿较厚的衣服做运动，不宜过剧），运动要以出汗为主，不用太剧烈运动，一般早上6点至7点，旁晚5点半至6点半运动为宜，喝水适量，少吃油脂丰富的食品，多吃水果蔬菜，进餐要定时定量以循序渐进方式逐渐减量，不宜盲目节食，作息要正常。紧记这句话你必然成功减肥：“贵有恒，何必三更起，五更眠。最无益，只怕一日暴，十日寒！”_...

Answer 2

一:关于吹气球锻炼肺活量偶知道这么一个说法:"每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。"
其实靠吹气球来锻炼效果不是太显著....
(还有一个小诀窍,西西，呼气是收腹,吸气时又放肚子,这样呼吸.也可以锻炼肺活量)但是这些都是旁门左道,起不了多大作用，要增加肺活量还是好好跑步吧.
跑步跟肺活量关系很大的。
二:快走..对锻炼肺活量来说没什么效果,真的
三:先减肥，身体轻了才能提高跑步成绩.

我想你个子肯定不矮.
以你的情况，我建议你先快走减肥吧,每天坚持快走一个小时以上(速度要快),早上吃饱但是不要撑,中午8分饱,晚饭只吃水果和粥,坚持3个星期体重减少点然后再开始跑步，体重太重对膝盖的冲击很大!所以要买一双好鞋!
快走减肥3个星期结束后,吃的方案不变,每天先跑30分钟(量力而行)慢慢再加量,2天加100米.
身体轻了才开始考虑提高跑步成绩!
经过一段时间努力,体重应该下去了，体能也可以,后面你可以这样来锻炼:
每次跑步时步大腿发力带动小腿来跑，步伐要尽量大，频率要慢,感觉整个身体要沸腾起来似的，呼吸要深入,两步一呼两步一吸...记住呼吸要深入.从鼻子呼气再把气轻轻齿贝间送出。这个方法很锻炼肺活量的!一开始会很累,所以要坚持练习,(一三五按照这个方法跑5千到8千米)
还有就是冲刺跑，你可以这样子,跑步时练50米的冲刺，然后慢跑回起点再冲，这样不断重复半个小时，累得很，每次都用尽全力，觉得不成了，慢跑回起点后恢复了一点又再冲一次-不断的重复，一定要坚持下去 ...(二四六按这个练习,星期天休息)
记得要多吃营养的东西哦。
不知道这样你懂了没有？我是跑步吧吧主，如果我没有说清楚，你不明白的地方发短消息给我吧。

这样练下去。...一段时间你的1500跑步成绩肯定有个质的飞跃哈。
说了怎么多希望能帮助到你.
祝你几个月后的运动取得好成绩!
加油

Answer 3

要减肥，关键还是看你自己了。什么减肥药啊抽脂啊都是浮云，总结就4个字，少吃多动。坚持就是胜利！

Answer 4

多吃水果

Answer 5

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美