Question

你好 本人男性 24岁 220斤 即将工作了 想去健身房减肥 看到你回答的帖子很科学 能不能帮我做一个减肥计划

Answer 1

　　兄弟您太胖了！为您出出主意！首先您要提高体能为主，不要着急体重下不去。是有让您的体能有所恢复或有所提高之后再慢慢加强有氧训练，这样子就不会对身体有所损伤！在做有氧同时，力量训练也不能不练，练力量训练主要是提高肌肉密度重量和增加身体对热量的消耗率，这样的话就可以防止反弹！不会那么容易胖起来！
　　这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。如果不会练可以问教练的！
　　力 量 训 练 计 划 表
　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
　　周

　　一
　　坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
　　周

　　三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
　　周
　　五
　　腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
　　周

　　日
　　坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
　　接下来是有氧训练1：适当进行有氧训练 40-60分钟！2：速度6-9！3：坡度：0 ！4：有氧后一定要做拉伸运动！
　　训练流程：1：先热身10分钟，2：做力量训练，3：做有氧训练！一定要按照流程来！
　　饮食：1：:每餐7分饱 禁止零食夜宵。2：少油少盐，避免摄入高热量食物。3：很饿的话可以吃水果和蔬菜充饥！
　　还有很多细节，您可以直接问教练，他们一般都会讲的！这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油 希望你早日成功！

Answer 2

“QQ斗牛”不错哦，我已经在上面玩很长时间啦回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。《长恨歌》爬竿比赛--看谁上得快◆行为不正经，舌头短三分。 adgjnquxcfj一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。 —— 巴尔扎克

Answer 3

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

追问

你好教练 是免费的吗.....

追答

我在你其他问题里给了你一套免费的 你可以尝试 要是实在没效果可以找我具体帮你安排 是收费的

追问

那个免费的能给我看看么...

追答

看吧

Answer 4

你一开始是问的我么……

Answer 5

220斤。。。。。。

建议你点击百度输入就有教你的。

当然，你不想吃那个药可以这样：
每天喝8大杯水。不吃米面。只吃蔬菜。自然就瘦下来了。
我就是这样瘦下来的。但是我吃了那个药。 2周大概瘦了10几斤吧。
加油哦。