Question

高中生放暑假15天，求一份身体锻炼计划，简单易行，不需要太多器械。主要锻炼腹部肌肉，手臂肌肉。

最好有一份详细的计划表，比如仰卧起坐多少个。

Answer 1

最最简单的就是跑步，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲
当年我是这样做的，先做70个俯卧撑，然后做400个仰卧起坐，然后做150个下蹲，这是晚上做的，早上跑跑步就行，跑步按时间来算，一个半小时为宜
注意事项，早上跑步时不要贪快，求一个稳，不能急，中等速度，按时间算，每天加一些，注意，跑步时根源，必须去做，锻炼的的肺活量，而且为晚上做准备
晚上的时候在地下做，可以铺一些垫子，但不要多，求的是一个硬，锻炼你抗击打能力，俯卧撑注意姿势，不能意气，只能平缓，仰卧起坐一开始把握不好就让别人把着脚，下蹲时手里拿重物就可以了，不过运动前要身体活动开，真的很重要，否则是对身体有害的
有什么不明白的就说。。。

Answer 2

腹肌：慢跑25分钟以上后，仰卧起坐（3-5组 每组20-80），吊臂举腿（3-5组 每组10-30）
手臂~肱二三头肌：哑铃 http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364
每人的自身情况差异很大，所以计划还得你自己定（可行性，实际的）
重要的是“坚持”~祝你好运

Answer 3

仰卧起坐80个，举重……

Answer 4

跑步。仰卧起坐

Answer 5

仰卧起，还有就是躺在床上把腿抬起朝着天花板，用手摸脚尖，具体动作名称不知道，这个是最好用的，我练体育的同学都是这么练出来的，记住摸着脚尖后尽量多坚持一会。希望能帮到你。