Question

健身需要吃蛋白粉吗?

最近在健身 一个多月了 原来身体就比较壮 但这一练了一个多月 感觉肌肉线条没多大的变化 胳膊是变硬了 但却没有那种棱角 一天闲来无事 和前台的教练聊了聊 他说健身最好吃蛋白粉 一是提高免疫力减轻疲劳感 二是快速增加肌肉力度 三是饱满肌肉纤维快速增加线条 我就问了下价格 挺贵的 5。5磅的 五百块 所以在这问问大家有没有必要买 希望大家给点意见 我想快点练出健硕的肌肉 凸显就好 因为我没多少时间了 12月就去当兵了。
小弟真的每分了 希望大家帮帮忙。 多谢了。

Answer 1

乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提出的，具有纯度高、吸收率高的特点。大豆蛋白是源于大豆的一种植物蛋白，除了构成生物有机体以外，其含有的免疫球蛋白、抗体都具有维持机体免疫功能的作用，且植物蛋白还可以有效地保障人体正常的生理需求。

Answer 2

一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。
　　对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。　　
　　年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
　　乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。

Answer 3

不需要，不要相信那些东西，不如吃点蔬菜水果，毒奶粉吃的还少啊，还是名牌呢。你那个蛋白粉不知道是什么东西呢，我也吃过，安利的，没啥作用。真的。

Answer 4

普通健身建议不吃，这些蛋白粉、肌酸什么的营养保健品如无必要没必要吃捏……如果进行大运动超负荷训练，或者健美训练之类的，可以适当摄入……

Answer 5

全面营养就可以了。一般运动量大的话，多吃点精肉类，含能量高一点。