Question

我今年22岁 身高163 体重120斤，上身很肥，腰上肉特别多，腿倒是不太粗，有什么好方法减腰呢？

我是从小就是那种比较胖的，腰上肉一直都多，肚子有点大，脸上肉也多的，上身肥，导致买衣服也不好买，特别难受心里，大二那年夏天试过三天不吃饭只吃苹果，三天倒是瘦了近十斤这样，后来近两三个月都没怎么长肉，因为那是夏天吃得也少，但是一到冬天吃得多了，肉就又全长回来了，烦啊~~~

Answer 1

可以就是每天练习转呼啦圈啊，这个塑腰挺好的。不过一开始做的时候可能腰上会青一块紫一块的，时间长了就好了。我们宿舍小姑娘都是练这个，比吃那些减肥药安全多了。节食减肥不好啊，对身体不好的。我建议是运动减肥，做做减肥操什么的

Answer 2

　　从表述上看，你不是很胖啊，163厘米，120斤，如果是市斤的话，你的体质指数，22.08；还是在标准范围以内。如果是公斤的话，到是很胖。这一点表述的不是很清楚。
　　从表述上看，你的皮下脂肪很多，肌肉松弛，不管你是否应该减肥，增强锻炼都是非常必要的。
　　但象你那样三天不吃饭，的减肥方法，对身体的健康，是非常有危害的，请不要再使用了。
　　下面推荐你一套，健身保健的方案，请参考练习。
　　1、增加运动锻炼：
　　长跑训练：每次跑20分钟以上，40分钟以内，强度在，身体发热，出汗。每星期3---4次。
　　阻抗训练：即，力量性训练，哑铃操训练，杠铃训练，俯卧撑训练、仰卧起坐训练。每星期2---3次。逐渐增加负重强度。
　　2、饮食调整：比较复杂的营养计算与搭配，不好学，也不好记，用个简单一点的方法，在训练及调整的过程中，以现在的饮食量标准，每日三餐，平均减掉一半。
　　3、注意观测体重比：身高与体重的比率，是第一条健康的标准，过大、过小都会发生疾病。以身高减掉105（余数公斤），就是标准范围的体重。
　　按以上方法训练，二个月可以有明显的改善，半年可以去除腰部，及其它部位大部分的皮下脂肪，长期训练，可以保持和塑造良好身体形态、心态。

追问

我体重是60kg，呵呵，我正在制定减肥计划呢，早饭主要以燕麦粥和水果为主，午饭在公司吃的，没的选了，晚餐就吃水果喝酸奶，然后再加上早上跑步半小时，晚上打算再慢跑半小时或者饭后散步一小时，另加仰卧起坐，这是我刚刚制定出来的计划，不知道科不科学靠不靠谱，还有就是我得坚持啊~~~ 对了 我身上的肉不是很松啊，感觉挺紧得，他们说肉紧不好减呢~

追答

163厘米，60公斤，你不胖，不用刻意的减肥。但，健康训练还是需要的。
你看起来胖，那就是皮下脂肪过多了，手感硬的话，是密度比较高。转换或消耗的难度都会大很多。
因此，你的训练计划要更为适合。
你制定的那个训练计划作为一般性的保健计划，还是很好，但是作为有一定目的性的训练来说，就没有系统及重点了。
你的训练有二个重要目的：
第一、尽量多的消耗掉身上的皮下脂肪，消耗皮下脂肪最有效的运动项目是有氧性运动。
第二、尽量多的增加肌肉力量，转化或消耗皮下脂肪形态，训练肌肉必须是阻抗性的运动。
为保障训练能有效的达到目的，在整个训练计划中，要明显的体现出，有氧运动为基础，阻抗运动为重点，饮食控制为辅助，强度、频次为保障的特点。如果，缺乏这几方面的有效配合，训练目的就很难达到了。
因此，在没有更特殊要求的情况下，建议你参照前面为你提出的训练计划，进行训练，等有了基本体验后，在根据训练的具体情况调整和完善。这样，训练效果会好很多。
再次强调：训练的强度频次与饮食控制。
强调频次是指，每次训练需要达到的对机体的刺激强度，频次是指，每次训练的时间与间隔。即要让机体受到应有的刺激，又要让机体有充分的休息与补充。分清楚，训练的劳累，不是刺激。
饮食量，一定要控制！并且，限制甜食与油脂的摄入。

Answer 3

呵呵，我也是22,净身高163，体重在以前也是120 啊，感觉也还好啊，呵呵，要是吃药的话，左旋作用蛮好的。但是可能受不了

Answer 4

多运动就是了

Answer 5

方的合法