Question

怎样做俯卧撑能快速撑练出肌肉力量

想快速的练出肌肉力量　怎样做俯卧撑　一天做多少组　每组做多少次　间隔多长时间　刚开始练的

Answer 1

1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。 五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。 动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。 要力求动作的标准，而不只是要数量。 建议：1、 洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。 2、饭后两个小时进行。 3、建议在晚上7~9点，这段时间内练习。 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。

Answer 2

25种变式俯卧撑

Answer 3

一组25个,做5组,间隔2-3分钟,做的时候不要惯性,一个一个来

Answer 4

连臂力要密度大，次数少，重量大，速度慢，把每个动作做得十分标准。可尝试把脚架高，两手并拢或两手爬开，还可以做一个拍手一次。这样做俯卧撑，你会感到身体吃力较大。次数根据发育情况而定。一般每天3组，每组20次，每组之间隔1分钟，就算是大密度了。不过要坚持每天练，要不然没有效果。而且开始的几组只是热身，真正能让肌肉力量增大的是最后坚持的那几下，第二天，你会发现你的胸肌，斜方肌，手臂有酸痛，这是好的现象。