Question

锻炼进行时（有着长年健身经验、或是健身教练）请进来帮忙下。满分送上

本人21岁 身高177 体重才55公斤上下 特竹杠 现在想通过一些业余的锻炼练的壮点胖点自己一天基本做个100个俯卧撑 但是营养没跟上 效果不明显 现在每天想先照着哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组来锻炼 问题如下：
1.照以上哑铃加俯卧撑锻炼可以吗、需要加点什么吗？（哑铃还没练过）
2.一天锻炼两遍 早晚各一遍行吗？一天两遍会多吗？
3.按我这体重吃增肌粉好还是蛋白粉呢？哪个牌子的好？
4.平常饮食该吃点什么忌点什么？营养要怎么跟上
不知道想按着以上的锻炼方式什么时候才能变壮？多久才能达到60公斤以上呢。
小弟我诚心求助、希望您认真回答下、、万分感激！

Answer 1

个人建议：
1、根本不需要1天2次的锻炼。下午3点左右吃点东西，也不要太饱，5点前后进行锻炼。（你方便的时间都行，但是必须提前2小时左右吃点东西，最好是碳水化合物如土豆、红薯、水果等）
2、坚持每天一次20分钟跑步，提升体能，提高体质。为运动储备能量。时间自己定早上或者下午锻炼前都行，但是不要在饭后进行；
3、一天锻炼动作以哑铃深蹲8组；另一天哑铃卧推4组；飞鸟4组，建议可以的话加上引体向上；尽量动作标准，体会动作对肌肉的作用才行；
4、吃饭后尽量休息会，把头脚垫高；晚上早点休息，睡觉前离饭后时间超过3小时，再稍稍吃点东西。1个月吧，如果你坚持能做到体重肯定能到60上的。

Answer 2

多吃一点！