Question

求健身教练，或者有亲身经验的人帮助我锻炼肌肉

男，十七岁，173厘米，五十二公斤，想徒手练腹肌，胸肌，背肌，腿肌，还有臀部上的肌肉，说说我现在的状况吧，腹肌是用力的时候能明显的看出来六快肌肉，但是直起身就是脂肪了，胸肌是用力的时候很硬放松的话很软，腿部的脂肪较多，锻炼时间晚上九点以后，就是没有器材，想徒手练出来肌肉需要多长时间，求教练或者有经验人士给我制作一套健身方案，不怕苦就是想速度一些。不要粘贴复制，你能找到我也能

Answer 1

饮食注意：在平时饮食的基础上 增加肉蛋奶和水果蔬菜的摄入

注意每次练习前要做开准备活动 结束要拉伸练习  动作规范

Answer 2

徒手练腹肌：仰卧起坐；徒手练胸肌：俯卧撑、双臂屈伸；徒手练背肌：引体向上；徒手练腿肌：高抬腿、深蹲。

Answer 3

请私人教练吧！因为自己练不够专业。。。练出来的型没准会有些变形。先学会怎么练吧！