Question

我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少

我女，163cm，65kg，16岁，
现在吃饭比较注意，也戒掉零食了，
我已经在健身房锻炼2天了
我每天坚持锻炼一个多小时，
将近两个小时
一个月可以瘦多少阿？
还有我都是下午去锻炼的，
锻炼前该吃什么？锻炼后该吃什么？
我只求减脂。

（拒绝减肥药广告！根本无效！我吃过！导致我失眠口干头晕便秘！擦！减肥药滚！ ）

Answer 1

　　每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少是不确定的，一般来说在2-5斤左右，减肥不光要靠锻炼还有合理饮食才可以。
　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

Answer 2

下午2点~4点是锻炼的最佳时间，跑步机这样的最少也要跑40分钟才能开始燃烧脂肪。还有是蹬自行车，这两项瘦身好点。其他的除了舞蹈就是瑜伽，别的大多数都是锻炼肌肉的，一个月能瘦多少就要看你自己的努力了，不是我们说了算的。

Answer 3

可以的，只要坚持不间断一定会有效果的。但是要注意饮食不能暴饮暴食，注意作息时间。良好的生活习惯是保持身材的基础。同时在锻炼的时候要选择好时间段一般要在下午两点到四点之间。