Question

今年我21岁，男性，我很胖，200斤了，想减肥，跪求方法！

今天我21岁，男性，我很胖，200斤了，属于浑身都是肥肉那种，身高才170，用过很多减肥药了，不起作用，不想吃减肥药了，想锻炼减肥，怎样最有效，能给我安排个时间表么？我早上吃一顿饭，一天都不饿，我是不是得了肥胖病？求助！！！！
怎样最快，最有效的减肥！

Answer 1

　　首先，你选择不吃药自然减肥，方面是对头了，吃药是用外因来减肥，一个容易反弹，另外副作用极大，下面有个方案，可以参考下
　　一，饮食，汪坦没少吃，这个一个关键所在，一天一顿也不对头，那样胃会出问题，但可以减到平时食量的50-60%即可，
　　二，锻炼，首先，你要做好一个长期的准备，至少一年，不过，到了一年如果你还坚持的话，估计你的效果会非常好了，也许你已爱上健身了，闲话不多讲，开工，
　　由于你体重较大，身体的负担较重，开始的运动量也不宜过大，可以采用快走慢跑的方法来增加运动量，原则上是能走多快走多快，走累了就慢下来，但不要停下来，可以慢一点，休息好了再快走，每次不低于半小时，一天最好有二次，经过一个月的调整期下来，估计你应该体重有一个明显的下降，身体耐力也会得到增强，好了开始下一步，
　　从一个月开始，要增加运动量了，时间每次45分钟，一天二次，这个时候，快走对你来说应该不是问题，可以在快走过程中增加慢跑，甚至于加速跑，时间大约是每慢困纳走五分钟一次慢跑或者加速跑，还可以准备一根跳绳，运动完了接着跳跳绳，效果会更好，
　　好了，六个月到了，这个时候，你应该感觉到减肥的极大成就感了，这个时候，也该给你增加运动量了，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，我们来了。
　　半年的练习，你的体能明显变强，这个时候，可以在减肥的过程信镇中，适量加入肌肉练习，比如上面说的哑铃等练习，具体方法可以上网上查看视频，有详细的方案，由于加入了肌肉练习，有氧运动量可以慢慢减少，比如减少到一天一次，一次一小时左右，这个要看你的时间和体力情况而定，
　　好了。就说到这里了，要注意的是，运动过程中一定要量力而行，要多喝水，以补充身体的汗水流失，要小口多次的喝，不要一次喝太多，。最后，祝你早日变成型男/

追问

你好，那我感觉早饭吃了，就会感觉一天都不会饿，是我身体出现毛病了么

追答

长期不运动，食欲减退也有这种情况，你可以先适量活动，慢慢增加活动量，看看会不会食欲有所改善，相信运动是会提高食欲的，我运动以前每餐吃一碗饭，现在可以吃二碗了，正常情况下，人的摄入是和需求相关的，如果还是不行，建议可以咨询下医生

Answer 2

如果辩森有条件的话去健身房吧~跑步 慢走或是快走 根据自身能力而定 刚开始的时候跑步的速度不要太快 容易受伤 练上一段时间后在加速度~避免膝盖 脚踝受伤 这样就会适得其段咐反~单车虽好但是强度太大 跑步机赏脸跑带走最好坚持1小时左右 注意补水~刚运动完不要马上喝 小心胃痛哦~想变瘦变帅就天天坚持吧~ 至于每天就吃个早点全天都握灶纯不饿~还是去医院咨询一下医生吧 这样心里就会踏实了 是不是~

Answer 3

一天吃一顿午餐正常人知携类午餐量 其他时候什么都不吃 不管多饿都不吃 就喝水 这样你 只要保持1年 你就能痩搭隐伏 别把你携升隔三差五的节食拿出来说事 我以前比你胖 现在比你瘦

Answer 4

早餐前晨跑，不要过量，午餐最好在12:00前吃完

Answer 5

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅带鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的桥昌辩训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 6

想瘦身减肥的朋友，建议在饮食方面，不是吃得少就能减肥的，减肥不仅要运动，日常饮食同样很重要，建议可以少吃，多餐，一日三餐要定时定量，需要少吃的如，肉类和油腻的食物以及甜团山返食，还有我们大家都爱吃的薯片薯条内的休闲食品塌饥，这些最益唯穗于发胖了。爱吃零食的朋友可以吃一些坚果类的食物，如杏仁、开心果、核桃 等等
早餐可以改为一个鸡蛋+牛奶，晚间在睡觉前3小时不要进食，如果实在很饿的情况下，不妨吃一些水果。日常坚持少吃，多喝水，多做一些户外运动，如夏天最有利于瘦身的爬山运动，尝试着多做一些跳跃性的运动，如跳绳、跑步等等
（我不是宣传广告，只是提个建议，楼主可以不采纳）可以搭配一些瘦身食品一起，如纤衡瘦身食品的纤魔饮和纤魔冻，果蔬成分，不用担心有副作用，有效帮助瘦身减肥的朋友