Question

如何练弹跳高度

如何练弹跳高度

Answer 1

弹跳，就是篮球中人喽，给你说下想扣篮的锻炼方法 ：

首先，力量与弹跳并进。建议负重跑步，（也就是沙袋）跳台阶，做提高训练，这里的提高是锻炼方式，也就是你站在台阶最低层（安全起见），前脚掌着地，脚后部分悬空，使劲提高你的身体，时间久可能会抽筋。
其次，腰腹力量。建议普拉提斯，你可以在网上查到的。我锻炼了一年，效果非常明显，在此不作详解。如果不明白我可以帮你。
最后，扣篮对手臂、肩部肌肉要求也比较高，尤其是肩胛和斜方肌。多注意锻炼，小心拉伤。

Answer 2

最基本最简单的：蛙跳
其次:在自己的脚踝绑着铅.

Answer 3

做蹲起，每组20个，每天3组。个人感觉很有用。

Answer 4

小腿上绑沙袋，早上练蛙跳，刚开始时间不要太长，慢慢加时间

Answer 5

冬天的时候 基本就不要打球了 每天都要坚持练习蛙跳 个数 可以慢慢增加 第二年春天 弹跳会明显提高！！！！！！！！！！

Answer 6

多吃蔬菜水果和谷类食品，多做蛙跳，坚持做仰卧起坐，多做下蹲。
有条件的还可以买沙袋来绑起，然后多跳，觉得适应咯，就可以脱下来，然后再跳就感觉非常轻松。
或者是做美国的训练法：
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；
4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！