如何增加弹跳高度

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刺任芹O
2022-11-15 · TA获得超过6.2万个赞
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目前世界上公认的训练方法,当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分,是不是很诱人?

提问者的垂直弹跳是70cm,算是中上水平,相信通过训练一定可以完成扣篮梦。下面老刘就介绍详细的方法。

首先,此计划为15周,每周3次,

  1. 热身拉伸

热身动作一定不能忽略,尤其是在冬天,更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿,碎步,踢腿,韧带拉伸,腰部活动等简单动作。身体热了,就可以开始训练了。

2.半蹲跳

半蹲跳跃,高度大概跳到20-30cm。慢速下落缓冲,快速给力起飞!每组间休息2分钟。

3.提踵

每组休息20-30秒。

4.台阶跳

每组间休息2分钟

5.纵跳

发力速度,爆发力的基本。尽全力往上跳!着陆后立马反弹跳上去。每组间休息1分钟

6.脚尖跳

每次起跳落地,用脚尖着地,后脚跟不落地,腿部尽量保持笔直。每组间休息20-30秒。

7.蹲跳

每组的最后一跳,要奋力一跃,垂直跳起,结束。每组间休息2分钟。

下面是计划表,只要按照要求认真训练,相信你可以在1-2个月时间有所进步,只要坚持下去,一定可以涅槃重生,加油!

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