本人制定了一份15天锻炼计划,每天2小时慢跑,1000下跳绳,200个俯卧撑,300个仰卧起坐,250米蛙跳,请问
本人现在已经稍微有点线条了,但不太明显,尤其是吃饭后,所以这次锻炼是本着健美和减肥的双重目的的...
本人现在已经稍微有点线条了,但不太明显,尤其是吃饭后,所以这次锻炼是本着健美和减肥的双重目的的
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应当进行全身性的锻炼,调节全身整体比例和体脂比例。
你跑2小时非常好,有氧已经不错了,但一定要放慢步子,让心率比较低,时间比较长,这样才有助减脂。
俯卧撑只能锻炼胸,肱三头肌,建议其他大小肌群也锻炼:
背:引体向上3组*10
肱二头肌:反手引体向上3组*10
肩:双杠臂曲伸3组*10
腹肌:仰卧起坐5组*15
腿:负重蹲起3组*10
小腿:负重提踵3组*25
不用去健身房,有操场的地方就可以使用以上方法!
同时注意锻炼的搭配:胸和三头和肩可以同时练,背和二头可以同一天练,大小腿可以同一天练,腹肌可以天天练。
注意营养和休息:跑步前吃些苹果或蕉补充钾,练完以后吃些蛋白质有利于肌肉生长。晚上少吃休息好。
祝你健身,减肥成功!
你跑2小时非常好,有氧已经不错了,但一定要放慢步子,让心率比较低,时间比较长,这样才有助减脂。
俯卧撑只能锻炼胸,肱三头肌,建议其他大小肌群也锻炼:
背:引体向上3组*10
肱二头肌:反手引体向上3组*10
肩:双杠臂曲伸3组*10
腹肌:仰卧起坐5组*15
腿:负重蹲起3组*10
小腿:负重提踵3组*25
不用去健身房,有操场的地方就可以使用以上方法!
同时注意锻炼的搭配:胸和三头和肩可以同时练,背和二头可以同一天练,大小腿可以同一天练,腹肌可以天天练。
注意营养和休息:跑步前吃些苹果或蕉补充钾,练完以后吃些蛋白质有利于肌肉生长。晚上少吃休息好。
祝你健身,减肥成功!
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如果要减肥的话,这15天别吃主食。保持你的运动量,减20斤没问题
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这个训练强度也太大了。估计持之以恒效果就会很好的。
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这个不饿才怪,健康就好,适度饮食,强化锻炼
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