Question

用哑铃练腕力需要天天练吗?

是的话每天做多少才够量? 请各位有经验的大虾们指点迷津

Answer 1

　　哑铃或者杠铃锻炼腕力可以一周练2次，不必天天锻炼。
　　腕力锻炼方法：反握腕弯举做4组，每组做15RM。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

Answer 2

其实很简单。有了哑铃不能只是用来锻炼你的胸肌和二、三头肌，还要求身体各个部位协调发展才能真正达到锻炼的目的。 不过，用哑铃锻炼的话要是讲求方法的话很有效果。最好是有可以调节重量的哑铃，不知道你的那一副可不可以。要按照自己的能力慢慢来。 通常锻炼一个部位要用三到六个不同的动作来做，每个动作做3-6组，而且每组的重量和次数也要有讲究的。 每组一般是6-15次。通常是按照月来月重的或者月来越轻的重量来练习。 各个部位的锻炼动作可能你也知道，但是一定要比较科学地锻炼。锻炼的时候把意志力集中到你锻炼的部位，致意呼吸的调节。 每个组之间通常休息90秒，不过要主动休息马厩是要活动你刚刚锻炼的部位。不建议在休息时锻炼其他部位。 再有就是注意睡眠和饮食咯，不知道楼主你的饮食习惯，可要少慑入脂肪哦。 在科学的锻炼下，坚持锻炼2个月左右就有很好的效果…… 还有就是锻炼不要只是锻炼这几个部位，身体的其他部位也不能忽略咯。

Answer 3

按组做，每次做4组，每组12个，哑铃重量不宜太重 哑铃重量用自己最大限度的1半到2/3就行了 肌纤维需要破坏后才能成长，所以每破坏一次需要一定的恢复、生长时间，天天做是不对滴

Answer 4

使用哑铃练习腕力并不需要每天进行。通常，每周进行2到3次的练习就足够了，每次练习时间控制在10到20分钟。过度的锻炼可能会对关节和肌肉造成不必要的压力，导致受伤或过度疲劳。
在练习时，可以选择适当重量的哑铃，按顺序进行腕关节的伸展、屈曲、向左、向右等动作。逐渐增加重量和强度，以适应你的体力和耐力。
此外，为了更好地锻炼腕力和提高肌肉质量，可以结合其他锻炼方法，如反握杠铃、正反手哑铃弯举等。在锻炼过程中，保持正确的姿势和呼吸方式，避免猛扭关节或用哑铃进行抛投等动作，以减少受伤的风险。
总之，适度的、科学的锻炼计划能够有效地增强腕部肌肉力量和耐力，但要注意合理安排锻炼时间和强度，以充分恢复和避免过度疲劳。如果有任何不适，应及时停止锻炼并咨询专业医生的建议。