Question

我今年11岁，老感觉自己胖，体重80多斤，身高才135，怎么办？我又想增高又想减肥，有没有办法呢？

班里的同学都已经起了许多外号，有没有食疗的方法呢

Answer 1

　　不必刻意节食吧，年纪也太小，不要去吃什么减肥药，对身体不好。主要饮食调整下，配合运动。
　　早餐一定要吃！而且要吃得丰盛，早餐吃再丰盛都不会胖的。午餐就吃个八分饱够了，如果怕晚上会饿，就吃个九分饱。晚餐稍微要节制一点，不能太晚吃，也不能吃太多，而且要特别注意食物的配比，高脂肪高糖分的要少吃。比如猪肉（特别是肥肉）还有油炸的，这些要尽量不吃，土豆米饭这些淀粉高糖分一类的要控制，少吃一点。
　　可以多吃点水果蔬菜豆制品。另外鱼虾也不容易吃胖。肉类的话，尽量吃牛肉，蛋白质高，脂肪含量少。夜宵就不说了，晚餐以后就别进食了，睡前喝杯牛奶倒是不错的，补钙又助睡眠！早餐和午餐可以吃些排骨等含钙量高的食物，多喝牛奶。可适当吃些钙片，对长高有帮助。
　　另外就是运动了，一定要多运动，长期坐着很容易发胖，特别是肚子。打篮球和游泳都是有助于长高的运动。不过游泳的话，不是特别推荐。虽然游泳有助于长高和减肥，但是一旦坚持不了，停一小段时间，体型很容易反弹，或许会比减肥前更胖的！还是多打篮球！多做跳跃运动，有助于长高，还有引体向上、倒挂悬垂！有空再多跑跑步，有条件跳跳爵士舞肚皮舞或者练练瑜伽也可以的。哦，对了，一定要保证充足的睡眠，对长高有帮助！
　　千万记得别节食，发育期营养要跟上的，注意下什么时候少吃点，什么时候多吃点，以及什么要多吃，什么要少吃就好了。肯德基麦当劳这些忌口吧，油炸的多，垃圾食品，而且激素含量高，会被催熟的！印象身高发育。另外么，不用太担心，才11岁，还没发育吧，我也是到初一初二才长个的！

Answer 2

不知道你是小弟弟还是小妹妹，其实135，80多斤应该还好吧，不算胖的呀。
如果有需要减肥的话，你先要确定自己是肥胖型的呢还是健壮型的，
然后再有针对性的减肥，比如节食，尽量不吃或者少吃零食（尤其是甜食要少吃），中餐晚餐吃完后靠墙保持站立姿势十五二十分钟，每天去跑步或者跳绳半个小时，或者你可以从十分钟开始，一天天增加运动量。
希望你可以长到你想要的高度哟。

Answer 3

在我看来 食疗不是最好的办法， 还是运动法最好 又有利于健康 不要怕辛苦

Answer 4

11就减肥？有点影响身体吧。。