Question

哑铃怎么锻炼

本人有一个四十斤左右的哑铃。可以加重量也可以减重量的，只有一个。在家里该如何锻炼。希望有经验的朋友告诉一下。谢谢

Answer 1

买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

抬双臂扩胸训练，平行提水桶式训练，曲臂上翻训练，方法很多，慢慢摸索一个适合自己的一套训练方法，循序渐进，贵在坚持不懈。

Answer 3

平板推举 斜板推举 平板飞鸟 斜板飞鸟 弯臂上举 负重硬拉 .......

Answer 4

　　哑铃的练习方法：
　　1、首先练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

Answer 5

把你邮箱给我，我给你教程