哑铃怎么锻炼

本人有一个四十斤左右的哑铃。可以加重量也可以减重量的,只有一个。在家里该如何锻炼。希望有经验的朋友告诉一下。谢谢... 本人有一个四十斤左右的哑铃。可以加重量也可以减重量的,只有一个。在家里该如何锻炼。希望有经验的朋友告诉一下。谢谢 展开
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量子纠缠
2011-08-08 · TA获得超过1.4万个赞
知道大有可为答主
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买个哑铃,每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
匿名用户
2011-08-08
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抬双臂扩胸训练,平行提水桶式训练,曲臂上翻训练,方法很多,慢慢摸索一个适合自己的一套训练方法,循序渐进,贵在坚持不懈。
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易谦87
2011-08-09 · 超过10用户采纳过TA的回答
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平板推举 斜板推举 平板飞鸟 斜板飞鸟 弯臂上举 负重硬拉 .......
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BruceLee_JJ
推荐于2016-08-17 · TA获得超过2.4万个赞
知道大有可为答主
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  哑铃的练习方法:
  1、首先练习哑铃前要选好合适的重量。
  2、如果练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
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lrl5466
2011-08-10 · TA获得超过291个赞
知道小有建树答主
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把你邮箱给我,我给你教程
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