Question

我这样用臂力棒练肌肉，合理吗？

一天300个，一天3次，早中晚各100个，一次2组，向上折50，向下折50

Answer 1

不合理。你练之前最好做热身，臂力棒对小臂骨的压力很大的，搞不好会造成损伤。
如果臂力棒的弯曲力是多少公斤的？如果太轻不会产生很好的效果。
臂力棒使用时，弯曲要快，弯曲度达到最大时要停3～5秒，然后恢复时要慢。这样做的效果最好。你一次不要超过30个，多增加点组数，组与组之间的间隔不要超过1分钟。
锻炼肌肉的14条要领是：大重量、低次数、多组冲棚数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌扮纯群、训练后散缺则进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
这可能给你会有帮助。

Answer 2

如果你想增大力气、肌肉的维度，次数上显然不合理。你必须增大负荷，比如使你做某种健身运动连竖消续做大约10次左右就很累、或是没了力气，然后再歇1分钟，在做10次，10次一组，做3-4组。
还有练蠢纤如肌肉之前要先慢跑10分钟以热带启热身，再拉伸一下肌肉，活动活动关节，避免运动中受伤，练完之后再拉伸一下肌肉。
你可以去健身房请个健身教练教你练1个月，你应该就什么都懂了，以后就自己遵循教练教你的方式去练。

Answer 3

臂力棒，可以练肱二头肌和肱三头肌， 这二个地方的肌肉是很合理的。

追问

不是练哪，是练法合不合理

追答

可以呀，怎么不可以，是吧！

Answer 4

臂力棒多少公斤的，60的 还行，80的就有点多了，急不来，这需要时间

追问

30的

追答

那肯定可以，对了你多大啊，别连续做，但也要坚持到自己能接受的范围

追问

16