Question

求健身方法计划 本人资料：18岁180CM约70kg。身材匀称，曾经自己在健身房健身有效果，但还想进一步增肌。

我想进一步增肌，但由于是学生，所以从食物上吃什么蛋白粉的不现实，找个高手帮忙定一下健身计划和饮食计划。（要详细的）不要从网上粘的！！也不要专业术语，通俗点的就ok～

Answer 1

学生，好办！周围有大众健身器材吧，别说没有！肯定有的，学校，小区什么的的都有！看个人体质情况，每周要有三到四天抽出时间来，先练大肌肉群，因为这个相对好练些；跑步：早上或者晚上（这个看个人喜好）俯卧撑：每组8-10次，做5-6组；仰卧起坐同样；既然去过健身房那些器材肯定会用，没什么好说了！这有坚持一直锻炼了！

Answer 2

去一家比较简易的健身房即可，从小重量练习开始，先熟悉器材适应强度两周。然后开始正式锻炼，可以请教他人一些基本动作，或是模仿别人的动作开始。
既然要增肌就一定要保证营养，保证每天4颗鸡蛋2袋牛奶，每顿饭主食要多吃，最好是一天四餐，之后逐步调整。
注意保持有氧运动，每周两次即可，增加肺活量和体能。

Answer 3

关于健身：
一定要早起早睡，如果能坚持早上6点起床饭后1小时可以进行跑步 不要求速度 主要练习心肺功能，在学校的体育课或者课间时候 可以和朋友进行一些你喜欢的体育运动 在周末 可以在健身房里进行全素质训练，健身房里的跑步机没有什么用的! 主要是练习一些肌肉群就可以 比如说你可以做一些挺举，仰卧起座，还可以做练习后群肌肉的练习等等。。。 这些素质练习可以很好的让你的健身达到一定效果
关于饮食：
由于我是运动员出身所以我们对于饮食要求很高，经常吃一些牛羊肉是很好的 因为鸡肉和猪肉吃了 是让人发胖的东西 多吃牛羊肉是强身健体的好的饮食的习惯。 少喝饮料 最好杜绝因为这也是让人发胖的东西 应该多喝水 正常人每天都要喝八杯水 像我们这样运动员要喝的多一些。 不要吃一些高卡里路的东西比如说汉堡，炸串这些东西是不可以吃的。 多吃一些水果，像你这样喝一些蛋白粉也挺好的 但是不能多喝 每天早上喝一些就可以了。