运动后要休息一个小时左右后在进食是比较有利于健康的。饭后也需要差不多一个小时的时间再去运动是较好的。饭后的剧烈运动会影响胃肠的消化和吸收。需要注意的是不管是在饭前还是饭后，都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间一定要有时间间隔来使身体恢复状态。
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最有利于健康的运动：
（1）持拍运动，例如：乒乓球，羽毛球等。持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。英国曼彻斯特大学研究发现，从小打网球的孩子，骨骼力量增加63%，降低了年老时身体虚弱的风险。
（2）游泳：游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实，游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。
（3）室内健身：研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。其中，有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动，通过步伐变化来调节运动节奏，让心率在相对安全的范围内逐渐提升，燃烧热量的效率较高。
参考资料：人民网-健康-健身
这是因人而异的，有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。
不过对于大部分人来说，最为适合运动的时间，一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉。
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循序渐进跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。
跑后不要立即停止运动
跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
一，这是因人而异的，有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。
不过对于大部分人来说，最为适合运动的时间，一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是身体不太好的，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。
其实想要运动减肥，不必要纠结这些，与其纠结这些，还不如将这些时间用在运动上，这样更好一些。
二，运动减肥的好处。
1. 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2. 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3. 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4. 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5. 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6. 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
因为减肥的原理是：抑制能量转化，减少葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
减肥的目的：减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的方式。
而饭前运动时对身体没有太大的有利作用，只会消耗过多体力，但是饭后运动可以燃烧脂肪，促进食物的消化，将热量转化为能量迅速利用，这样身体也处于健康状态，体重也在减轻，是理想的效果。
运动方式：
1.饭后半个小时：先以休息为主，静坐，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
2.饭后1到1.5个小时，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，切记剧烈运动。当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物，建议饭后就不要剧烈运动了，如果运动锻炼身体，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3.饭后两个小时：基本上就可以开始各种体育运动，这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，打球都是最佳的时期了。
还有其他减肥方式：体操、瑜伽、药物、食物等。一定要科学减肥。
减肥注意事项：
1.减肥应该是安全 、健康、有效的方法为主
3.要选对适合自己的方法，不能盲目跟风
3.不要摄取让身体寒冷的食物
4.不要 摄取过多盐分
5.充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
6.摄取能帮助缓解便秘的纤维质
7.充分摄取制造骨骼的钙质
8.冬天运动减肥要选择合适的衣服
1、因为饭前运动后，机体能量消耗过大，吃饭时自然会摄入更多的食物，而且吃完之后如果不走动，脂肪更容易囤积。
2、饭后运动要半小时之后，这段时间可以多走动，促进肠胃消化，之后再做剧烈运动，这样减脂效果更好。
